Revija Vzajemnost - mesečnik za upokojence

Rekreacija

Tudi s palicami nam gre dobro V to smo se že nekajkrat prepričali. Da pa bomo tudi pozimi okretni in močni, si lahko s palicami popestrimo in malo otežimo že znane vaje. Tisti, ki vadijo doma, pa si lahko pomagajo tudi z daljšo kuhalnico, krajšo karniso, z metlo,…Kot po navadi si bomo najprej privoščili ogrevanje. Tistim, ... Več

Koristno podiranje kegljev Po nekaterih podatkih naj bi bovling poznali že Egipčani pet tisoč let pred našim štetjem. V današnjem času pa je menda poleg nogometa najbolj razširjena športna igra na svetu, zato ni čudno, da postaja tudi pri nas iz leta v leto bolj priljubljen.Kar nekaj je že centrov, kjer lahko najamemo ... Več

Cilji so nižji, gre pa za zdravje Športna rekreacija je pojem, ki pomeni individualno ali skupinsko dejavnost za telesno in duševno okrepitev in sprostitev v prostem času. S tem naj bi človek zmanjševal posledice sodobnega (stresnega in obremenjujočega) načina življenja in dela. Predvsem pa se tako sleherni človek posveča samemu sebi. Eden znanih slovenskih navdušencev nad športno ... Več

Močni in razigrani v paru Lepo se je razgibavati v paru. Sodelovanje, pri čemer je v ospredju skrb za varnost, je začetek in konec našega tokratnega druženja. Vedno se mi je zdelo izjemno, da so tako enostavne vaje tako zelo učinkovite. Odkrila sem, kje je ključ za to. Odkrijte ga tudi vi.S fotografij je vidno, ... Več

Decembrski drevesni poligon Zadnji mesec v letu se res spodobi, da ostanemo v popolni formi. Razgibano in krepko telo v zdravem duhu je tisto, kar potrebujemo, da nam bo uspelo brez posledic preživeti vsa dogajanja veselega decembra. Najpomembneje pa je, da bomo fit in veseli. Čim pogosteje se odpravimo ven. Če je le ... Več

Močni skozi jesen Za vse, česar se lotimo, potrebujemo moč. Tisto pravo, s katero dosežemo želeni učinek pri delu, ki smo se ga lotili. Telesna moč je izjemno pomembna, brez nje najpogosteje pojenja tudi psihična moč, ki je povezana z voljo do življenja, z vzdrževanjem in krepitvijo zdravja.Krepko, zdravo ter prožno telo je ... Več

Telovadba s Šolo zdravja Že tretje leto zapored, tokrat pod pokroviteljstvom predsednika države dr. Danila Türka in občine Piran, je bilo na Tartinijevem trgu vseslovensko srečanje Šole zdravja. Predsednica Zdenka Katkič je povedala, da društvo šteje že 670 članov, ki se združujejo v 30 skupin, te pa delujejo od Primorske do Prekmurja. Polurno jutranjo ... Več

Pretegovanje je nujno, krepitev pa tudi In to po jutranjem vstajanju in še posebej po napornejšem delu. Tokratne vaje lahko jemljete kot nadaljevanje vaj iz prejšnje številke, lahko pa jih obravnavate tudi povsem samostojno, kot del sprehoda ali kake druge rekreacije. Dobro jih je narediti na začetku in na koncu večje obremenitve telesa, tudi po delu.Jesen ... Več

Atletski veterani za vzor Pod pokroviteljstvom občine Domžale so bile med 2. in 4. septembrom v Športnem parku Domžale 21. balkanske atletske igre veteranov - BAVI 2011, na katerih je sodelovalo kar 694 atletov in atletinj iz Albanije, Bolgarije, Bosne in Hercegovine, Črne Gore, Grčije, Hrvaške, Kosova, Romunije, Srbije, Turčije in Slovenije, med gosti ... Več

Ohranimo in še povečajmo prožnost telesa Da je mogoče prožnost svojega telesa vzdrževati in jo tudi povečati, dobro vedo nekateri naši telovadci in jo tudi pridno ohranjajo. Tokratne vaje bolj sodijo v kontekst intenzivnega pretegovanja, ki pa je še kako blagodejno, njegov vpliv na naš vsakdanjik pa občuten.Pravo vrednost vaj boste občutili, takoj ko jih boste ... Več

Vsi na kolo za zdravo telo Slogan se je ohranil izpred let, ko se je kolesarjenje šele začelo razvijati kot množična oblika rekreacije, zagotovo pa velja še danes, saj je to izredno priljubljena, relativno poceni in zato dokaj dostopna oblika telesne vadbe. Žal pa so kolesarji poleg pešcev med najbolj ogroženimi udeleženci v prometu. Poleg tega ... Več

Razgibajmo se Z redno in pravilno vadbo je mogoče zaustaviti procese upadanja gibalnih, motoričnih sposobnosti, posamezne sposobnosti pa celo izboljšati. To velja tako za zdrave, kot tudi za tiste, ki imajo zdravstvene težave in so omejeni pri gibanju. Telesna aktivnost namreč vpliva na kontrolo telesne teže, povečuje moč, vzdržljivost, gibljivost in zmanjšuje ... Več

Razigrano in koristno Po srečanju v Šibeniku ste me nekateri poklicali in me prosili, naj v tokratnem prispevku najprej opozorim na tisto najpomembnejše, kar ste nekateri ponovili in drugi prvič preizkusili v živo. Preden pa začnem, naj se vam zahvalim: vsem tistim, ki redno vadite in se vam to tudi pozna navzven in ... Več

Razgibani in sproščeni Na prvi pogled so tokratne vaje zelo lahke, a za marsikoga to še zdaleč niso. Bodo pa to hitro postale ob rednem, četudi le kratkotrajnem, vsakodnevnem razgibavanju. V nadaljevanju je opisana tudi lažja različica prikazanih vaj. Med nami ni skoraj nikogar, ki ne bi vsaj kdaj pa kdaj potožil, da ... Več

Vadba za ohranjanje zdravja Danes imajo ljudje bolj pozitiven odnos do gibanja, kot so ga imeli v preteklosti, bolj so seznanjeni s pozitivnimi učinki športno-rekreativne dejavnosti in se verjetno laže odločajo zanjo. Športno-rekreativna dejavnost namreč deluje na zdravje tako, da omeji delovanje negativnih dejavnikov, ki spremljajo sodoben način življenja (premalo gibanja, preveč sedenja, nezdravo ... Več

Sproščena in razgibana hrbtenica z mačko Tako po domače in tudi učeno rečemo tokratnemu miganju. Po delu doma ali na vrtu, pa tudi po sprehodu ali pohajkovanju kar tako se priležejo naslednje vaje, ki pomagajo odpreti prsni koš in celoten hrbet. Obenem pa lahko raztegnete in okrepite tudi noge in roke. Koliko učinkov naenkrat boste pobrali ... Več

Za prožnejše telo Če smo se prejšnji mesec ukvarjali s spretnostjo in stabilnostjo nog, je zdaj čas za ramena in za zgornji del telesa. Vaje so predstavljene stoje, a jih lahko – če boste utrujeni od pomladanskega dela, naredite tudi sede. Za boljši občutek in učinkovitost naj bo sedalo trdo. Urejanje vrtov in ... Več

Za bolj varen korak V toplejših dneh, ko smo vse bliže uradnemu datumu začetka pomladi, se prileže sprehod. Lahko je nežen kot prva topla pomladanska sapica ali pa intenziven kot topel sončni žarek v zavetrju.Vsak sprehod pa lahko obogatite z vajami za varnejši korak in boljšo gibljivost, ki jih predstavljamo tokrat. Na začetku si ... Več

Recept za zdravo življenje s športom V Sloveniji zdravniki vsako leto predpišejo več kot 18 milijonov receptov, namenjenih predvsem odpravljanju bolezenskih stanj, ki so posledica nezdravega načina življenja. Odbor šport za vse pri Olimpijskem komiteju Slovenije pa je pripravil čisto poseben recept za kakovostno športno vadbo - spontano ali organizirano - s katerim želi povezati državno ... Več

Migamo raje kot drugi Evropejci Vsak dan slišimo in beremo o koristnosti športne rekreacije za človeka ter kako z redno telesno dejavnostjo blažimo posledice nezdravega življenjskega sloga. Kako pa vsa ta dognanja doživljamo v resnici? Sodeč po raziskavah, kar dobro. Kot ugotavljajo na fakulteti za šport, kjer podatke o športno-rekreativni dejavnosti Slovencev iz raziskav ... Več

Veselo s snegom ali brez njega Naši redni in zvesti razgibovalci se, kot mi je znano, veselo zabavajo z raznobarvnimi dežniki in se urijo v predstavljenih spretnostih iz prejšnjih dveh številk. Ker mi je zima povedala, da se bo še malo poigrala z vremenom, smo tudi tokrat rubriko popestrili ... Več

Z DOBRO VOLJO in … … iz sneženja v sončno vrtenje smo se odločili prestopiti s čvrstim korakom, s krepkejšimi ter veliko spretnejšimi prsti, z okrepljenimi dlanmi in rokami. Obljuba dela dolg, zato nadaljujmo z zimskim razgibavanjem v začetem veselem dežnikarskem stilu. Tudi z najdeno palico gre dobro, prav ... Več

Postopno do boljšega počutja Tibetanske vaje so primerne za vsakdanjo rabo. So preproste, hkrati pa na izpopolnjen način združujejo vadbo za moč, gibljivost in dihanje. Po tibetanskem prepričanju starodavnih menihov lahko z redno vadbo in z zdravo prehrano upočasnimo procese staranja. Tibetanske vaje pomlajevanja nam vračajo vitalnost in življenjsko energijo, telo pa postaja ... Več

Z dežnikom nam gre dobro … … v dežju, snegu ali pa kar tako. Ker je zadnji mesec leta, sem se spomnila reka: »Stvari je dobro končevati in začenjati z dobro voljo in novim, drugačnim pristopom, če želiš napredek.« Mi ga na vsak način želimo, zato leto končujemo in začenjamo drugo ... Več

Ples: V dvoje je lepše V družbi se lepše zabavamo in laže prenašamo bremena vsakdanjega življenja, počitnice so prijetnejše in tudi dolgi zimski večeri nam hitreje minejo ob klepetu ali družabni igri. A mnogo ljudi je zaradi različnih razlogov samih, nekateri so tudi osamljeni. Kje in kako torej najti sorodno dušo za prijateljstvo in morda ... Več

Razbremenitev, raztegnitev, krepitev Vse v enem: v sklopu vaj, lahko pa tudi v eni sami vaji. Po svojih izkušnjah in vaših odzivih vem, da to drži. Prejšnji mesec sem v Baški spoznala gospo, ki natančno prebere vse vaje v reviji. Presenetila me je s podrobnostmi, ... Več

Aktiven počitek hrbta … in hkrati tudi njegova krepitev. Hrbtu morajo biti v pomoč tudi vse druge mišice, zato bomo danes zelo enostavno poskrbeli za vse. Za vse na en mah. Ker vem, da so jesenski meseci za mnoge med vami tudi meseci zaključnih del v hiši in na vrtu, vam po ... Več

Veselje do plesa imamo predvsem v srcu Ples je radoživost gibanja, je govorica telesa ob ritmu, ob glasbi, v tišini, je del kulturne izobrazbe vsakega posameznika in je del narodove kulture … V sosledju tisočletij je ples odsev 'žive govorice človeka' in njegovega bivanja. Skozi svoje gibanje, skozi pesem in glasbo človek ne glede na zemeljsko dolžino ... Več

Nordijska hoja je idealna za vse generacije Navdušencev nad nordijsko hojo je čedalje več po vsem svetu, saj ugotavljamo, da je mogoče hitro obvladati pravilno tehniko, pa tudi palici sta zlasti pri starejših ljudeh v pomoč pri gibanju. Pri nordijski hoji uporabljamo dve, za to dejavnost posebej oblikovani palici, s čimer dosežemo, da se izdatno giblje tudi ... Več

Živahno poletni.... Živahno poletni … in predvsem samoiniciativni in aktivni. Pa tudi leni, ko se tako počutite, predvsem pa veseli, kjerkoli že ste in kjerkoli še boste. Morje je lahko za dodatek, da je vse še lepše - kot je bilo na srečanju v Poreču, kjer so nastale naše fotografije. Užitek ... Več

Sklepi ne marajo rdečega mesa Hrana ima velik vpliv na naše kosti. Statistike kažejo, da je med ljudmi vse več poškodb kosti in gibal ter avtoimunih bolezni, kamor sodijo nekatere vrste atritisov, denimo osteoartritis in revmatoidni artritis. To lahko v pretežni meri pripišemo napačnemu prehranjevanju. Skupno, poenostavljeno ime za artritis bi bilo – vnetje sklepov, ... Več

Majska krepitev Čas je, da se v objemu s soncem obsijanih pomladnih dni tudi dobro okrepimo. Pred tem je priporočljivo nežno in dobro pretegovanje ter ogrevanje telesa, denimo s kratkim sprehodom, lahko tudi le s poglobljenim dihanjem (pokukajte v lansko decembrsko številko). Sonce je vir življenja na Zemlji, je tisti dejavnik, ki ... Več

Pomladanska prebuditev Raztezanje na ozeleneli trati, balkonu, pred osončenim oknom bo okrepilo tudi vaše veselje, voljo in dodalo vašemu življenju tisto nekaj več, česar ne moremo opisati z besedami. Predvsem pa je pomembno to, da se ga lahko lotijo tudi tisti, ki so zavoljo najrazličnejših razlogov prisiljeni večino dneva presedeti. Skoraj za ... Več

Prava mera gibanja zelo koristi Z redno telesno vadbo izboljšamo počutje, držo, zdržljivost in odpornost telesa, upočasnimo nastanek in razvoj bolezni ter omilimo simptome kroničnih bolezni ter učinkovito upočasnimo procese staranja. Hkrati pa vadba učinkovito zmanjša občutek utrujenosti in poveča samozavest. Pri zmerni vadbi se nekoliko spotimo, zadihamo in zmerno pospešimo srčni utrip. Zelo pomembno ... Več

Predpomladansko pretegovanje Slabi trije tedni nas ločijo od uradnega začetka pomladi. Ta nas bo po zimskem pobeljenem hladu še bolj vabila h gibanju in pretegovanju. K bolj prožnemu koraku nas bodo popeljale tudi tokratne vaje. Za pozdrav prvemu pomladnemu mesecu vas pošteno ožarjamo s soncem. Vse to za boljše razpoloženje in več ... Več

S palicami bolj živahno Tokrat bomo vaje delali samostojno z obema palicama. Preden začnete z današnjimi vajami, vam predlagam, da za ogrevanje po kratki hoji ponovite še kako vajo iz prejšnje številke. Dihanje naj bo skozi nos, povezano in sproščeno. V hladnejših dneh je priporočljivo, da tisti, ki radi migate bolj intenzivno, s šalom ... Več

S palicami v paru Zima nam je že pokazala svoj lepi, beli obraz in nas zvabila v ples snežink. Iz kotov so izbezali palice tudi tisti, ki si z njimi pomagajo le v hladnejših mesecih. Poskusite, kako jih lahko koristno uporabite.Za ogrevanje hoja s palicami zunaj, na vrtu ali pa nekaj korakov na mestu ... Več

Migaj z glavo - december 5. 12. Miklavžev ples Ljubljana Organizira društvo Vrtnica; Informacije: lkarel@siol.net, tel. 01 430 22 84, http://www.plesna-zveza.si/5. 12. Miklavžev pohod Trbovlje Tradicionalni zimski pohod z baklami na Mrzlico Informacije: Dom na Mrzlici, tel. 03 564 15 35, Cveta Kozmus, tel. 03 562 01 28 in 040 864 6646. 12. Pohod po ... Več

Dihanje za življenje Na dihanje vas po malem opozarjam v vseh prispevkih. Tudi zdravniki in strokovnjaki različnih vrst so si edini, da mora biti dihanje pravilno in zavestno, da je tudi koristno za počutje in zdravje. Po načinu vdiha in izdiha lahko ugotovimo tudi to, kako v življenju razmišljamo in kako živimo. Za ... Več

Spretni in gibljivi, tudi če sedimo Veliko vas je, ki pridno delate doma, pomagate otrokom in vnukom, marsikdo med vami je še polno delovno aktiven kljub upokojitvi. Mnogi ste redni rekreativci, nekateri le občasni, vem pa, da vas je veliko sezonskih in se pozimi odpravite le na kak sprehod. Tokratne vaje so sicer namenjene vsem, a ... Več

Seznam dogodkov - rekreacija Vec informacij o prireditvah in vadbi na www.migajznami.si ,kjer lahko tudi vpišete vašo prireditev ali vadbo.13. Ljubljanski maraton Datum: 25. in 26. 10.2008 Organizator: Mestna obcina Ljubljana, Timing Ljubljana Dodatne informacije: www.ljubljanskimaraton.si 32. Pohod po poteh Brežiške cete Datum: 25.10.2008 Organizator: PD Brežice Dodatne informacije: Tone Jesenko, 051 323 335, ... Več

Miganje za dober začetek dneva Jutranje razgibavanje vam bo v precejšnjo pomoč pri ohranjanju dobrega počutja skozi vse dni jeseni in pozimi. Vaje so izbrane tako, da jih lahko naredite tudi posamezno in večkrat na dan, še bolje pa po kakem končanem delu. Takrat vas bodo tudi sprostile in osvežile. Vedno in povsod pojem isto ... Več

Naučimo vnučka plavati Plavanje je odlična oblika vseživljenjske rekreacije in je tudi ena najvarnejših oblik gibanja. V vodi še posebej uživajo otroci. Zanje je vedno zanimiva, zato je pomembno, da to naravno otroško ljubezen in zanimanje za vodo skrbno gojimo in je ne ogrozimo z napačnim učenjem plavanja.Najpomembnejše pravilo pri učenju je, da ... Več

Poletna domača rekreacija Namenjena je vsem starostim, pa tistim z zelo gibljivimi in urnimi udi, kot tudi tistim z različnimi gibalnimi omejitvami. Vzemite vse ali le tiste vaje, ki so vam pogodu. Pomembno je, da zberete dobro voljo in vadite pravilno in zbrano. Dobro je, da se pred vadbo malce ogrejete z nekaj ... Več

Ravnotežje in krepitev Žoga je odličen, vsestransko uporaben družinski rekvizit. Uporabimo jo lahko za karkoli: za sedenje, za valjanje po njej, za podajanje, za igranje in tudi za vadbo. Najbolje je, da izberete malce kompaktnejšo, debelejšo različico, od prodajalcev tudi zahtevajte, da lahko žogo, napolnjeno z zrakom, preizkusite v trgovini. Za vsestransko uporabo ... Več

Pretegovanje in predihavanje zunaj … ... si privoščimo kadarkoli le moremo. Vseeno je, kje ste ali boste, si pljučka in telo napolnite s svežim zrakom bližnjega rastja. In če je le mogoče, že zgodaj zjutraj. Utemeljenih razlogov za jutranje predihavanje in razgibavanje je zares veliko. Vsi so tudi znanstveno in medicinsko potrjeni. Zato vam ga ... Več

Okrepimo mišice, pospešimo prebavo … ... in s tem pomagajmo telesu pri pomladanskem očiščenju. Pospešena prebava, bolj prazno črevo in tudi glava bo bolj prazna in z jasnimi mislimi.Pred izvedbo predlagam sprehod ali nekaj vaj po vaši izbiri, s katerimi boste poglobili dihanje in za kako minuto tudi pospešili srčni utrip. Tudi vaje kroženja so ... Več

Vadba da, a pod nadzorom Za bolnike s srčno-žilnimi težavami je telesna vadba v zmernih mejah priporočljiva, vendar naj se zanjo odločijo ob sodelovanju osebnega zdravnika, fizioterapevta, kardiologa, angiologa, kdaj pa kdaj tudi športnega strokovnjaka. Le tako lahko zagotovimo varno rekreacijo in rehabilitacijo ter pripomoremo k ohranitvi zdravja. Pri vadbi moramo upoštevati posameznikovo telesno sposobnost ... Več

Smučanje je za vse starostne kategorije Smučanje je eden od temeljev športne rekreacije Slovencev. Njegove korenine segajo daleč v slovensko preteklost in rečemo lahko, da je narodni simbol. Blizu je tudi starejšim. S strokovnega stališča uvrščamo alpsko smučanje v športno panogo, ki zahteva širok spekter gibanj na različnih ravneh. Zahteva tudi primerno visoko raven gibalne sposobnosti, ... Več

Z nordijsko hojo krepimo zdravje Nordijska hoja je ena najcenejših, najdostopnejših, najučinkovitejših in najbolj varnih oblik športne rekreacije. Primerna je za vsakogar, izvedljiva kjerkoli in kadarkoli. Izbrati moramo le ustrezno obuvalo, zračno obleko in dobre palice ter imeti dovolj volje, da zlezemo iz fotelja.Hodimo lahko po položnejših in manj zahtevnih terenih, se pa lahko povzpnemo ... Več

Hrbet in roke ... lahko zelo enostavno, stoje ali sede, sprostimo in tudi okrepimo. V prednovoletnih delovnih dneh se boste s temi vajami zelo olajšali, kot radi rečemo. Obe tokrat prikazani vaji imata skupno dobro lastnost, da ju lahko delate sede ali stoje. Obe sta tudi zelo enostavni in učinkoviti. Če ju boste delali ... Več

Zasuki telesa in trepljanje … ... za boljšo odpornost telesa. Če boste vadili stoje in pozornost usmerili na napet spodnji del trebuha, boste z vajo okrepili tudi medenične mišice in noge. Izhodiščni položaj za prvo vajo je vzravnana drža stoje ali sede. Če stojite, naj bodo noge v širini bokov, kolena rahlo pokrčite in bodite ... Več

Park je srce življenja Pred Domom starejših občanov Šiška je domiselno urejen športni park, v katerem lahko starejši s pomočjo prilagojenih naprav izboljšujejo gibljivost, ravnotežje in moč, obenem pa so na svežem zraku. Z redno vadbo stanovalci vzdržujejo zlasti mišično moč, hkrati pa jim vadba pride prav pri vsakdanjih opravilih (hoja po stopnicah, oblačenje ... Več

Sprostitev, raztezanje in krepitev ... Savina Vybihal Kot vedno vas najprej usmerjam v pravilno dihanje. Preden začnete z vajami, desetkrat enakomerno in umirjeno vdihnite in izdihnite skozi nos. Ob tem sedite ali stojte z vzravnano hrbtenico, sproščenimi rameni in nogami, ki naj bodo rahlo narazen ter trdno v stiku s tlemi. Pretegovanje, raztegovanje in, ... Več

Sproščeni in poravnani Savina Vybihal ... med sprehodom, po delu na vrtu, po hoji v gore ali kar tako. Uporabite lahko navadno, gladko palico ali daljšo kuhalnico, manjšo in lažjo motiko z daljšim ročajem ali pohodne palice. Rezultat tokrat predstavljene vaje je sproščeno in poravnano telo ter boljša volja. Doslej smo se naučili ... Več

Rekreacija

Zadnja revija

Arhiv revij