Zasuki telesa in trepljanje …
Izhodiščni položaj za prvo vajo je vzravnana drža stoje ali sede. Če stojite, naj bodo noge v širini bokov, kolena rahlo pokrčite in bodite sproščeni. Obraz naj bo usmerjen naravnost naprej, komolce pa lahkotno pokrčite. Zapestja postavite trdno, a sproščeno, dlani s sproščenimi prsti pa obrnite navzgor. Pomembno je, da rame čim bolj sprostite in začutite poravnanost tudi v vratu. Brada naj ostane rahlo dvignjena. Zelo pomembno je tudi, da začutite trdnost v bokih, ki naj se premikajo čim manj.
Iz opisanega začetnega položaja zasučite samo zgornji del telesa. Pozornost naj bo osredotočena na izdih ob zasuku telesa v eno stran in na glavo, ki naj ves čas gleda naravnost naprej. Vajo ponovite na vsako stran najmanj petkrat, po želji pa tudi večkrat. Ob zadihanosti se ustavite in si spočijte.
