Spretni in gibljivi, tudi če sedimo
Veliko vas je, ki pridno delate doma, pomagate otrokom in vnukom, marsikdo med vami je še polno delovno aktiven kljub upokojitvi. Mnogi ste redni rekreativci, nekateri le občasni, vem pa, da vas je veliko sezonskih in se pozimi odpravite le na kak sprehod. Tokratne vaje so sicer namenjene vsem, a najbolj slednjim. Za tokratno razgibavanje, ki je resnično zelo univerzalno, boste na sprehodu lahko sneli ruto ali šal, doma pa lahko mini razgibavanje opravite kar s kuhinjsko krpo. Čim večkrat se boste spomnili in naredili vaje, bolje se boste počutili. Ne pozabite pa pravilno dihati: skozi nos, globoko in enakomerno ter povezano.
Na sliki vidite nežen predklon z napeto ruto za hrbtom. Nogi naj bosta v širini ramen, telo pa v takem položaju, da med vajo nudi trdno oporo vsemu telesu. Tudi tu je predvsem zelo pomembno, da so ramena spuščena. Ob dvigu rok rahlo stisnite tudi lopatice. Med to vajo se po vsakem izdihu (nagib naprej) lahko dvignete in vdihnete, lahko pa med krajšimi premiki telesa naprej in navzdol večkrat kratko izdihnete. Poiščite vaš pravi način. Vajo lahko naredite tudi sede.