Dvanajst korakov do zdravja in vitalnosti
Vitalna starost je odvisna od človekovega okolja, genov, dela, ljudi, s katerimi človek živi, in od številnih drugih dejavnikov; zelo pomembna pa je tudi vloga zdravega življenjskega sloga, načina življenja, razmišljanja, čustvovanja in vedenja.
V pomoč in spodbudo vam ponujamo 12 znanstveno preverjenih korakov do zdravja in vitalnosti, ki jih lahko na svoji vsakodnevni poti prehodite sami ali v družbi.
Smeh in dobra volja. Smeh koristi srcu, ožilju in živčevju – počutju in razpoloženju. Kdor se redno smeje, za 21 odstotkov izboljša pretok krvi po telesu. Poskrbite, da se vsak dan vsaj enkrat od srca nasmejete. Kadar vam kaj ne gre od rok tako, kot ste si zamislili, se namesto, da bi se namrščili, raje nasmehnite in težave boste v resnici laže premagali. Ko ne najdete vzroka za smeh, stopite pred ogledalo in se dobrohotno nasmehnite podobi, ki zre iz ogledala. Sprva se boste morda čudno počutili, kasneje pa vam bo prišlo v navado, da se boste ob pogledu v ogledalo vedno nasmehnili ali celo nasmejali.
Zobna in ustna higiena. Redna in natančna skrb za ustno higieno (dvakrat na dan umivanje zob, ustne votline in jezika s krtačko in zobno kremo, uporaba zobne nitke ali medzobnih krtačk, tudi ustne prhe) koristi srcu in ožilju, prebavilom, sklepom in živčevju, po najnovejših ugotovitvah ameriških znanstvenikov pa varuje tudi pred malignomi. Pri ljudeh s slabim zobovjem ali vnetji dlesni in obzobnih tkiv je za 5 odstotkov več raka v ustih, grlu in žrelu ter glavi nasploh. Ustna higiena je pomembna tudi pri ljudeh z delno (mostički ipd.) ali totalno zobno protezo.
Pitje pravega čaja. Tri skodelice pravega čaja - črnega, zelenega, rumenega, belega (vsi so iz iste rastline) na dan po ugotovitvah ameriških in japonskih znanstvenikov zmanjšajo nevarnost zapletov s srcem in ožiljem – tveganje za možgansko kap se zmanjša za dobro petino. Pravi čaj pa pomaga tudi pri preprečevanju in lajšanju motenj delovanja prebavil, dihal in kože, spodbuja delovanje notranjih organov, tudi možganov, ugodno vpliva na zobe in dlesni ter krepi imunsko odpornost organizma.
Hvaležnost. Ljudje, ki znajo in zmorejo biti hvaležni za življenje - tudi v visoki starosti - in drobne radosti, ki jim jih prinaša, in raje kot težave vidijo priložnosti, so za 25 odstotkov manj izpostavljeni tveganju za depresijo, obenem pa se počutijo za 20 odstotkov bolj srečni od svojih vrstnikov. Na začetku zadostuje, da se zahvalite za vsako stvar, priporočljivo je tudi pisanje dnevnika hvaležnosti.
Omejevanje časa pred zaslonom. Gledanje televizije in ukvarjanje z računalnikom je treba omejiti. Starejši gledajo predvsem televizijo in se zato premalo gibljejo. Za začetek pospravite daljinski upravljavec in vsakokrat, ko želite kaj spremeniti na TV sprejemniku, vstanite in to storite ročno. Tako boste po prepričanju avstralskih znanstvenikov v svoj vsakdan vnesli vsaj več telesne dinamike –lahko zmanjšate obseg pasu, imeli boste manj sladkorja, maščob in celotnega holesterola v krvi, pa tudi »glava vam bo bolje delovala«.
Pisanje in risanje - čečkanje. Britanski strokovnjaki ugotavljajo, da si posamezniki, ki radi pišejo, zlasti pa rišejo in 'čečkajo', medtem ko poslušajo ali se pogovarjajo po telefonu, bolje in hitreje zapomnijo vsebino – kar za 30 odstotkov prekašajo tiste, ki le poslušajo ali opazujejo. Čečkanje pomaga človeku ohranjati pozornost (preprečuje beganje misli, pa tudi to, da bi človek zakinkal in izgubil rdečo nit) in povezanost z obravnavano snovjo. Pa še nekaj: med pogovorom, poslušanjem, gledanjem se človeku pogosto utrne kaka dobra zamisel, ki jo je najbolje kar takoj zapisati, zato imejte papir in svinčnik vedno pri roki.
Izbira osebnega zdravnika. Izberite si ustreznega zdravnika, nato pa poskrbite, da boste z njim v dobrih odnosih – da ga boste v nujnih primerih lahko poklicali, prosili za nasvet, pomoč in podporo. Tako se lahko izognete vsaj 25 odstotkom nepotrebnih zamud, napak in zapletov pri zdravljenju. Bodite aktivni, zanimajte se za izvide, za možnosti preprečevanja, lajšanja in odpravljanja težav z zdravjem.
Ljubezen in prijateljstvo. Navežite in vzdržujte stike z ljudmi, ki so vam všeč in se z njimi dobro razumete. Uživajte v dobri družbi, predvsem pa skrbite za harmonijo v zakonu, partnerstvu in družini. Ste vedeli, da osrečujoči odnosi za neverjetnih 200 odstotkov zmanjšajo napetost in stres? Kot je potrdila raziskava, topel stisk roke, objem, prijateljsko trepljanje po ramenu pripomore k znižanju krvnega tlaka in frekvence srčnega utripa.
Joga in tai chi. Z njuno pomočjo je mogoče na naraven način vzdrževati ravnovesje v organizmu, obvladovati v mejah normale krvni sladkor, pritisk, maščobe in holesterol, poskrbeti za boljši počitek in spanje, pospešiti presnovo in zmanjšati odvečne kilograme, okrepiti odpornost itd. Japonski znanstveniki so ugotovili, da joga in tai chi pomagata ublažiti ali odpraviti bolečine v hrbtenici in gibalih kar v 56 odstotkih primerov. Poleg tega pa pri 60 odstotkih ugodno vplivata tudi na melanholijo in depresijo.
Ribe in morski sadeži. Morje je prijatelj starejših – kot okolje za počitek in gibanje in kot vir hrane. Plodovi morja predstavljajo odlično hrano za možgane in živčevje, kosti, mišice, kožo ... Kdor si 3- do 5-krat na teden privošči ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami (losos, skuša, tuna, pa tudi sardele), za petino zmanjša tveganje za demenco (dobrih 19 odstotkov), poskrbi pa tudi za boljši vid in sluh. Podobno velja za orehe in laneno seme.
Mleko in mlečni izdelki. Mleko in mlečni izdelki (tudi manj mastni ali nemastni) skrbijo za občutek sitosti in preprečujejo prenajedanje tudi pri naslednjem obroku, vplivajo na prebavo in presnovo. Kdor ne prenese laktoze, naj uživa sojino, riževo ali drugo ustrezno mleko in mlečne proizvode.
Učenje. Kdor hoče ostati mladosten do konca življenja, se mora vsak dan česa novega naučiti, nekoga ali kaj novega spoznati, razumeti, opaziti, zaznati ali poglabljati in dopolnjevati. Premislite, kaj vas zanima in privlači, in se začnite poglabljati v to področje. Pomembno je, da se učite in razgibavate svoje možgane, saj tako ohranjate mentalno čilost in stik s svetom, tveganje za senilnost pa zmanjšate kar za 30 odstotkov.
