Spanje izboljša imunski sistem
Urejeno spanje za zdravo prihodnost je slogan 14. svetovnega dneva spanja, ki ga obeležujemo 19. marca. Urejeno spanje je namreč močno povezano z boljšo kakovostjo življenja v vseh starostnih obdobjih. Tisti, ki redno in dobro spijo, so bolje razpoloženi in bolj uspešni pri vsem, kar počnejo.
V času pandemije covida-19 je še posebej pomembno, da spimo dobro in skrbimo za urejenost svojega spanja. To pomeni, da gremo spat vsak dan ob približno istem času in da vsako noč neprekinjeno spimo dovolj ur , da se zbudimo spočiti in polni energije. Dobro spanje nas ščiti pred okužbami, omogoča blažji potek bolezni in izboljša imunski odgovor na cepivo ter nas dolgoročno ščiti pred okužbo. Pomaga nam pri uravnavanju stresa in učinkovitem prilagajanju na trenutno situacijo.
Spanje je povezano s številnimi fiziološkimi sistemi, kot so utrjevanje spomina, imunski odgovor, uravnavanje hormonov in telesne temperature, srčno-žilne regulacije in številne druge pomembne funkcije, zato sta pomanjkanje in slaba kakovost spanja povezana s škodljivimi zdravstvenimi izidi. Izkazalo se je, da kratko spanje poslabša kognitivne in izvršilne funkcije, slabo spanje pa je povezano s slabim duševnim zdravjem.
Slovenci pa premalo spimo. Raziskava Z zdravjem povezan življenjski slog pri odraslih prebivalcih Slovenije, ki jo je opravil NIJZ v letu 2020 je pokazala, da glede na priporočila za odrasle (od 7 do 9 ur spanja dnevno) dovolj dolgo spi le 33 odstotkov moških in 37 odstotkov žensk med 18. in 74. letom starosti. Veliko premalo spijo zlasti mladostnik in študenti.