Naredimo si zalogo vitamina D
Vitamin D v telesu dokazano poveča imunsko obrambo ter varuje pljuča pred poškodbami. Zato je dobro, da si v poletnih mesecih priskrbimo obsežno zalogo, da bomo jeseni laže premagali kateri koli respiratorni virus.
Vsak dan si privoščimo zadostno mero sonca, da se vitamin D nalaga v celice, te pa ga konzervirajo in shranijo v jetrih. Telo namreč vitamin D proizvaja iz holesterola, pri tem pa si pomaga z UV-žarki. Pomembna pa je zmernost, soncu se izpostavljamo postopoma. Ker sredstva za sončenje s faktorjem zaščite, višjim od osem, zavirajo tvorbo vitamina D in koža ne dobi UV-žarkov, bodimo kratek čas na soncu brez zaščite, nato pa se zaščitimo s sončno kremo, oblačili in pokrivalom.
Dovolj bo že 10-20 minut sončenja v času, ko je sonce najmočnejše (med 10. in 15. uro). Pri občutljivih je lahko čas izpostavljenosti soncu tudi krajši. Ko ste za dnevno polnjenje zalog vitamina D poskrbeli, se preostali čas, ki ga nameravate preživeti na soncu, ustrezno zaščitite.
Poleg tega na portalu zazdravje.net priporočajo, da za lažjo prebavo vitamina D uživamo hrano, ki vsebuje več karotenoidov in vitamine skupine B ter čim več vitamina C, ki kožo varuje pred oksidativnim stresom oziroma blaži posledice zunanjih vplivov na kožo.