Obvladovanje stresa?
»Največja zmaga ni v tem, da
nikoli ne pademo,
ampak je v tem, da se po
vsakem padcu
poberemo.«
(Konfucij)
Kar 84 odstotkov ljudi vseh starosti ugotavlja, da stres doživljajo kot posebno obremenitev. Ta podatek navaja ena izmed nemških poljudno-zdravstvenih revij, ki je nedavno tega opravila reprezentativen pogovor med svojimi bralci. Vprašani navajajo kot pomemben stresni dejavnik predvsem zdravstvene in finančne probleme, pa tudi posebne pritiske sodobnega časa.
Različni pritiski in zahteve posameznika so ne glede na starost vedno večji, ugotavlja klinična psihologinja in psihoterapevtka Brigite Renneberg z berlinske univerze. Človek je na vseh področjih nenehno »bombardiran« z različnimi informacijami, ki pa jih le stežka razumsko in čustveno predela. To malokdo zmore brez določenih duševnih, socialnih in tudi zdravstvenih posledic. Informacije v medijih so pogosto čustveno obremenjujoče in na poseben način vznemirjujoče. Ne mine dan - tudi pri nas - da ne bi brali in poslušali o težavah s pokojninami, o naraščanju brezposelnosti, o ekoloških nesrečah, škodljivem poseganju človeka v naravo, o novih boleznih in pomanjkanju človeških vrednot, pri čemer se omenjajo predvsem solidarnost, dobrohotnost in odgovornost. Veliko je pomanjkanje dialoga, veliko je tekmovanja za uspeh in za pridobitev predvsem materialnih dobrin. Vse to povzroča človeku duševno in fizično preobremenjenost in se tako nenehno sooča s stresom. Postaja nezmožen, da bi se pravilno odzval na čustvene ali fizične grožnje, pa naj že gre za dejanske ali namišljene.
Seveda pa stres ni le negativen; njegova delna funkcija je tudi preživetje. Človeku omogoča, da se sooča s pritiski iz okolja in poskuša ustrezno ukrepati. Stres mu torej sporoča, da je ogrožen.
Kaj je stres?
Stres je torej stanje v organizmu, ko je človek izpostavljen hudemu, neprijetnemu ali tesnobo zbujajočemu položaju. Vsak izmed nas bi to stanje opisal po svoje, za vse pa je skupno to, da je stres telesni, duševni in čustveni odgovor organizma na vse, kar nas razburja, vznemirja, preseneča, straši, razžalosti, ogroža, skratka - kar zahteva, da se prilagodimo ali ustrezno reagiramo. Če ne, se pojavijo tudi zdravstvene težave.
Prvi in najpomembnejši korak k uspešnemu obvladovanju stresa je, da spoznamo dejavnike, ki nam povzročajo stres.
Še več, vsak naj bi svoj stres analiziral, ugotovil vzroke zanj in poiskal načine, kako ga zmanjšati ali odpraviti.
V omenjeni raziskavi tudi ugotavljajo, da ima zaradi stresa 26 odstotkov ljudi različne glavobola in mišične težave, 22 odstotkov motnje spanja, 13 odstotkov težave s prebavili, visok pritisk, migreno in težave s srcem. Stres tudi oslabi imunski sistem. Pri zelo občutljivih ljudeh pa celo povzroča depresivno stanje.
Nemška psihologinja Brennerjeva meni, da je v stresni situaciji najpomembneje poiskati notranje ravnovesje. To pa vselej ni lahko in je treba poiskati pomoč.
Čeprav se človekov organizem prilagodi napetosti in zahtevam okolice, tega ne more prenašati neskončno dolgo. Počasi se izčrpa! Prav zato je izčrpanost končna stopnja stresa, saj organizem ni več sposoben ohranjati normalnega delovanja.
Praktični napotki za obvladovanje stresa
- Poiščimo razlog za svoje stresno stanje;
- odločimo se za redno telesno dejavnost na svežem zraku, primerno našim letom in zmogljivosti;
- potruditi se moramo, da delamo to, kar nam je v veselje. Seveda to ni mogoče v slehernem trenutku, a ohranimo optimizem;
- privoščimo si dovolj počitka, prijetne sprostitve in druženja z nam dragimi;
- izogibajmo se alkoholu, nikotinu in drugim poživilom;
- negujmo pozitiven odnos do sebe, drugih in varujmo naravno okolje;
- poskusimo se sprijazniti s problemi, ki jih ne moremo rešiti;
- recimo tudi NE;
- za svoje težave ne obtožujmo drugih;
- za svoje težave poiščimo pomoč, pogovor;
- spremenimo slabe navade, nikoli ni prepozno;
- ne obremenjujemo se z dogodki, na katere ne moremo vplivati;
- osredotočimo se na pozitivne stvari v življenju;
- bodimo bolj samozavestni.
