Čvrst in varen korak
Če boste z vadbo začeli takoj in vadili vsak dan, boste lahko vedri in sproščeni tudi pri plesanju twista. Predvsem pa se boste veliko bolje počutili pri hoji na spolzkih zimskih terenih. Vajo priporočam tako začetnikom, kot zahtevnejšim rekreativcem, namenjena pa je tudi ogrevanju.
Najprej naredite nekaj korakov, se večkrat dvignite na prste in v gležnjih, kolenih ter kolkih nekajkrat zaokrožite. Z vajo začnite postopoma in se jo zares pravilno naučite.
Stopite z eno nogo naprej, z drugo nazaj in z obema tudi malce narazen. Obe stopali naj bosta sproščeno obrnjeni navzven in trdno v stiku s tlemi. Občutek naj bo dober, brez bolečin in napetosti. Nato dvignite peto sprednje noge in nogo zasučite na blazinicah prstov navznoter, tako da bo peta štrlela ven. Po zasuku spet celotno stopalo pritisnite ob tla. Najprej delajte samo z eno nogo, dokler imate moč, nato naredite enako število ponovitev še z drugo nogo.
Posebno pozornost posvetite trdnemu polaganju stopala ob tla. Začetniki boste morali biti ob tem bolj pozorni na stik s tlemi, saj se lahko pojavi intenzivnejši občutek raztezanja stopala, pete – Ahilove tetive in tudi meč. Bodite nežni in predvsem vztrajni. Vajo lahko ponavljate tudi večkrat na dan, kar priporočam vsem, ki predvsem sedite, in tistim s šibkejšimi sklepi in ohlapnejšimi mišicami, lahko pa jo vključite v sprehode in druge oblike rekreacije.
Že takoj na začetku morate poskrbeti za pravilne položaje vseh nožnih sklepov, saj se tako izognete bolečinam in možnim deformacijam vezi in sklepnih površin. Slednje velja za vse intenzivnejše obremenitve tako pri delu, kot pri športu. kolena so v položaju navzven. Poglejte svoja kolena, ki morajo ob upogibu pokrivati prste na nogah. Na začetku, dokler se položaja ne privadite, se boste morda počutili malo hecno. Upoštevajte opis vaje, da si ne pridelate (najmanj) bolečine v kolenih in kolkih. S pravilno vadbo pa bo ob pravilni izvedbi vaš korak veliko bolj čvrst in varen.
Zasuk navznoter vas bo ob stiku stopal s tlemi kar sam prisilil stisniti kolena skupaj. Ob tem se spontano stisnejo vse stegenske in mišice medeničnega dna ter spodnjega dela trebuha. Ko boste obvladali vajo, boste naprednejši rekreativci in plesalci lahko dodali še spontano in sproščeno gibanje telesa v smeri stopal (zasuk telesa) in tako obvladali osnovni korak twista.
Vsem pa še tole priporočilo: ob odprtem stopalu vdihnite, ko ga zavrtite navznoter, pa izdihnite. Ko to dihanje v celoti obvladate, kombinirajte vdihe in izdihe po svoje, pri čemer je najpomembneje slediti naravnemu povezanemu ritmu dihanja. Sproščeno, s trdnim in varnim korakom prehodimo zadnji mesec trinajstega leta tega stoletja.