Vaje za moč lahko naredimo sredi narave
Narava nam jeseni ponuja krasno priložnost za telesno dejavnost. Dodajmo sprehodu, nabiranju gob ali izletu v hribe še nekaj krepilnih vaj.
Ena najosnovnejših in celostnih vaj, ki jo poznamo še iz šole, je počep. S počepom krepimo mišice nog in zadnjice, poleg tega pa moramo z vključevanjem hrbtnih in trebušnih mišic ohranjati pravilen položaj trupa. Stopala postavimo v širino bokov, roke predročimo ali prekrižamo na ramenih in pogled usmerimo naprej. Ko se spustimo v počep, morajo pete ostati v stiku s tlemi, kolena naj potujejo v smeri postavitve stopal. Z zadnjico se spustimo le toliko, da še lahko ohranimo ledveni del hrbta v srednjem oz. naravnem položaju. Priporočljivo je, da imamo zadaj klopco (ograjo, drevo …), na katero se lahko naslonimo, če izgubimo ravnotežje. Vajo si lahko otežimo tako, da vzamemo v roke dodatno breme (plastenke vode, polena …).
Prikazan je samo večji odlomek članka. Ogled celotnih člankov je na voljo naročnikom, ki se za ogled članka v celoti lahko prijavijo tu.
Za prijavo potrebujete naročniško številko in PIN. Če ste naročnik, lahko za pridobitev številke PIN pošljete svoje podatke (ime, naslov, naročniška številka) na e-naslov evzajemnost@vzajemnost.si.
Če niste naročnik, se lahko naročite tu.