Žeja je že znak dehidracije
Že manjša izguba telesnih tekočin bistveno vpliva na zmanjšanje telesnih in duševnih sposobnosti. Zato moramo poskrbeti, da da na dan popijemo vsaj liter in pol tekočine na dan, šw posebej poleti. Priporočljivo je, da pijemo enakomerno čez cel dan in ne le takrat, ko imamo občutek, da smo žejni. Takrat smo že blago dehidrirani.
Najboljša je voda iz pipe. Dobre izbire so tudi nesladkan čaj, nesladkani kompoti in mineralna voda, tudi juhe in sadno-zelenjavni smutiji. Kava in pravi čaji v zmernih količinah prav tako pripomorejo k hidraciji. Druge pijače z dodanim sladkorjem izbirajte manj pogosto, saj lahko z njimi hitro pride do prevelikega vnosa sladkorjev in energije. Tudi pri količini doma narejenih sadnih/zelenjavnih sokovih oz. smoothijev moramo biti previdni, saj so energijsko bogati in lahko z njimi hitro prekoračimo priporočeni dnevni vnos sladkorjev. So pa tovrstni napitki lahko dobrodošli v primeru raznih bolezni, ko nam druga hrana ne ustreza in po telesni dejavnosti, saj na ta način v telo vnesemo tako energijo kot tekočino.
Kako prepoznamo dehidracijo?
Glavni znaki so lahko (močna) žeja, suha usta in druge sluznice, razpokane ustnice, zmanjšana tvorba in temnejša barva urina, omotica, utrujenost, glavobol in zaprtost, nenaden padec telesne mase, pri hujši dehidraciji pa tudi zmedenost, padec krvnega tlaka in pospešeno bitje srca. Dehidracija poveča možnost za hipertermijo (pregrevanje organizma), nevarne padce, ledvične kamne in vnetja sečil.
Starejši so bolj dovzetni za dehidracijo, razlogov za to je več, običajno gre tako za manjši vnos kot povečane izgube tekočine. Zato morajo toliko več pozornosti nameniti zadostnemu vnosu tekočine. Priporočamo pitje tekočine po požirkih. Tako bo tudi potreba po odvajanju vode manj pogosta.
Kako v telo vnesti več tekočine?
- Steklenička za vodo lahko predstavlja dober "opomnik". Povsod jo lahko vzamemo s seboj, poleg tega imamo boljši nadzor nad količino zaužite tekočine.
- Vodo pijemo večkrat po malem in po požirkih.
- Če nam okus vode ni všeč, lahko damo dodamo nekaj narezanega sadja in/ali zelišč (primer: maline + meta), dodamo sveže iztisnjen sok limone ali pomaranče.
- Lahko skuhamo čaj po lastnem okusu/izboru in ohlajenega pijemo čez dan.
- Vso tekočino, ki jo moramo zaužiti čez dan, si lahko pripravimo zjutraj (v primeru, da smo večinoma doma), tako imamo stalen pregled nad tem, koliko smo že popili in koliko še moramo.
- Če na vnos tekočine pozabljamo, jo poskušajmo dodati k posameznim obrokom, ki jih zaužijemo čez dan. Obrok je torej lahko naš opomnik.
- Če smo vešči uporabe mobilnih telefonov, lahko uporabimo tudi mobilno aplikacijo, kamor vnašamo podatke o popiti tekočini. Tako bomo čez dan vedeli, koliko smo že popili in koliko nam še manjka do priporočene vrednosti.