Starost ni ovira za tek
Ljubljanski maraton, že devetnajsti po vrsti, je za nami. Na različno dolgih progah je tudi letos teklo precej starejših tekačev in tekačic. Veliko ljudi zmotno misli, da je tek športno-rekreacijska dejavnost, ki ni primerna za starejše. Nasprotno! Tek ohranja mladostnost, krepi dušo in telo tudi ljudem, ki so že zakoračili v tretje življenjsko obdobje.
O prednostih teka smo se pogovarjali s priznanim slovenskim športnim trenerjem, profesorjem Urbanom Praprotnikom.
Tek postaja vse bolj popularen. Zakaj?
No, ne vem, ali je to čisto res. Preden so postala popularna kolesa, tramvaji, avtobusi in avtomobili, so bile noge zagotovo najbolj ljudsko"prevozno" sredstvo. Takrat je tekel skoraj vsak, ki je le lahko. Dandanes pa teče zgolj tisti, ki se za to posebej odloči. Res pa se v zadnjih dvajsetih letih priljubljenost teka strmo povečuje. Ocenjujemo, da teče približno štiri odstotke prebivalstva, kar pa je še vedno premalo. Bolj kot se ljudje zavedamo potrebe po rednem gibanju, ki nam ga ne dajejo vsakodnevna opravila, več je tekačev, to pa zato, ker je tek poleg hoje najbolj praktičen. Odpreš vrata stanovanja in že lahko hodiš in tečeš. Potrebuješ le petnajst minut nekajkrat na teden in že si deležen skoraj vseh glavnih nagrad, ki jih tek prinaša v naše življenje.
Zakaj se še vedno zelo veliko ljudi ne odloča za tek?
Razlogi so različni, a so si zelo podobni. Nekateri pravijo, da nimajo časa, drugi, da nimajo kondicije, tretji, da se jim tek zdi dolgočasen, seveda pa so tudi taki, ki pravijo, da imajo preveč radi svoja kolena in kolke, da bi jih obremenjevali s tekom. Vsi ti razlogi temeljijo na preveč površnem razumevanju teka, našega telesa in življenja nasploh. Če pomislim na tiste, ki pravijo, da nimajo časa, jim svetujem, da si vzamejo čas za tek, pa bodo imeli več časa. Tek nam podaljša življenje za približno tri leta do šest let. Poleg tega nas dobro prebudi in poživi. Tudi kondicije ne moremo drugače izboljšati kot s tem,da se začnemo redno in dovolj intenzivno gibati. Dolgčas pa je prav posebej dragocen čas, ko se umirijo misli. Takrat lahko pridemo do povsem novih spoznanj. Torej je dobro, da nam je včasih malce tudi dolgčas. Kolena in kolki pa bodo prav veseli našega teka, če bomo seveda pravilno tekli. Med ljudmi krožijo številne misli o teku, ki nas odvračajo od njega.
Kdaj smo preveč stari za tek?
Starost je precej izmuzljiva beseda. Kdo je sploh star? Naša najstarejša mala maratonka Helena Žigon ima 86 let, pa zase pravi, da bo nehala teči, ko bo stara. Njena življenjska zgodba je vse prej kot ravna cesta. O njej je te dni izšla knjiga z naslovom Bela dama. Hkrati pa lahko, žal, srečamo tudi mnogo veliko mlajših ljudi, ki zase mislijo, da so prestari za tek. Leta torej res niso pomembna za to, ali lahko tečemo ali ne. Naše zdravje, telesno, kot tudi miselno, ki se izraža v naši živahnosti, volji do življenja in veselju, je nedvomno odločilnega pomena za to, da tečemo tudi v poznih zrelih letih. Tek nam lahko pomaga, da to zdravje ohranjamo čim dlje v starost.
Kaj pa tisti, ki vrsto let niso tekli?
Vse več ljudi se odloča, da skušajo teči, čeprav niso več rosno mladi. Nič ni nenavadno, da se tudi pri šestdesetih in kasneje starejši začnejo spet spogledovati s tekom. Hoja je odlična rekreacija, ocenjujem pa, da bi lahko tisti, ki brez posebnih težav hodi,verjetno lahko tudi tekel. Tek nas namreč še bolj okrepi in nas ohranja mladostne. Iz izkušenj vem, da je pri vnovičnem navajanju na tek zelo pomembna res nizka količina teka. Tako priporočam, da sprehodu dodamo le nekaj kratkih odsekov teka. Če tečemo deset do petnajst sekund, je to za začetek povsem dovolj. Potem iz tedna v teden dodajajmo vse večje število teh kratkih tekov.
Pri katerih zdravstvenih težavah pa tek ni priporočljiv? Kakšno drugo vrsto rekreacije priporočate tem ljudem?
Tek ni priporočljiv za vse, ki jim hitrejša hoja ne dene dobro. Razlogi za to pa so različni. Lahko imamo težave z bolečinami v posameznih sklepih ali pa začutimo, da naše srce ni dovolj zdravo, da bi ga lahko bolj obremenili. V tem primeru, če je le mogoče, se redno odpravimo na počasne sprehode. Morda pa bo le napočil čas, ko se nam bo zdravje toliko okrepilo, da si bomo lahko privoščili živahnejše gibanje. Redno gibanje ima izredno zdravilno moč. Če lahko hodimo, potem redno hodimo, če pa lahko tudi tečemo, pa tecimo toliko časa v zrela leta, kolikor le lahko. Bodimo borci za svobodo gibanja! Gibanje je življenje!
Kakšne napake delajo tekači?
Najosnovnejše napake so, da tečemo prepogosto, predaleč in na način, ki je do našega telesa manj prijazen. Napak največkrat ne prepoznamo, zato je ozaveščanje našega teka ključ do odpravljanja napak. O teku se je dobro nekoliko bolj podrobno poučiti. Bolj kot razumemo in čutimo naš tek in telo, bolj varno in tudi z večjim užitkom tečemo. Skupni imenovalec napak pri teku je torej neozaveščenost, ko nekaj delamo na silo in z glavo skozi zid, kot pravimo. Takrat res ne moremo več govoriti o zdravilnem učinku teka.
Kako pa izberemo primerno obutev?
Za popolne začetnike je udobna obutev za hojo dobra tudi za tistih nekaj trenutkov teka, ki jih bomo deležni na začetku. Ko tečemo več, pa je treba izbrati prave tekaške copate. Po navadi so lažji in mehkejši od obutve, namenjene hoji. Pri nakupu novih tekaških copat pazimo, da so dovolj dolgi. Spredaj je dobro, da je od prstov prednje stene copata približno dva centimetra praznega prostora. Če imamo širša stopala, izberimo takšne, ki so širši. Posebnost tekaških copat je tudi ta, da imajo na notranji strani pod stopalnim lokom trši podplat. To je zato, ker so pri teku stopala bolj obremenjena, zato se poveča nagibanje gležnja navznoter. Če je tega nagibanja preveč, to ni dobro ne za Ahilovo tetivo, ne za stopalne vezi in ne za gibanje kolen. Takrat raje izberimo copate, ki imajo pod stopalnim lokom učvrščen podplat. Kaj nam najbolj ustreza, najbolje spoznamo iz počasnih posnetkov našega teka, zato na mojih tekaških delavnicah vedno naredimo tudi posnetke, ki pomagajo, da lahko bolj premišljeno izberemo obutev«, svetuje
Tvoje tekaške urice v Ljubljani privabljajo mnogo tekače različnih starosti in zmožnosti. So namenjene tudi upokojencem?
Seveda! Dobrodošli!Za upokojence deluje prav posebna skupina, ki ima treninge dopoldne, vodi pa jo Gregor Japelj. Bralce Vzajemnosti vabim na dva poskusna in brezplačna treninga vsak torek in četrtek ob 9.uri. Zberemo se pred vhodom v bazen Tivoli. Za podrobnejše informacije lahko pokličete na telefonsko številko 031 308 460. Že pa želite nasvet prav od mene, me lahko pokličete na telefonsko številko 051 346 897 ali pa mi pišete na spletni naslov urban@tekaski trener.si.
