Poskrbimo za odpornost

Dobro počutje | mar. '15

Ob zaključku zimskega obdobja si še posebej prizadevamo za krepitev imunske odpornosti. Če ste že do zdaj skušali živeti čim bolj zdravo, to nadaljujte, vsaj občasno pa storite še nekaj več – preživite več časa na svežem zraku, zagotovite si dodatne pol ure vadbe, poskrbite za več druženja s prijatelji, omislite si bolj zdravo prehrano, lotite se novega konjička … Če pa ste svoj imunski sistem do zdaj zanemarjali ali predvsem obremenjevali, začnite zase skrbeti bolj premišljeno in zavzeto.

Za začetek razmislite o svojih prehranskih navadah. Nepredelana in neobdelana, organsko pridelana hrana lokalnega izvora, bogata z vlakninami, revna s sladkorjem (brez umetnih sladil) in kuhinjsko soljo, brez umetnih barvil, utrjevalcev okusa, konzervansov, stabilizatorjev in podobnih dodatkov organizem krepi in poživlja ter mu pomaga pri razstrupljanju in obnavljanju.

Za zdravje in vitalnost lahko poskrbite s povečanim vnosom kalcija, cinka, selena in magnezija. Uživajte mleko in mlečne izdelke v manj mastni inačici, sardine, zelje, ohrovt in druga živila, bogata s kalcijem. Cink je v morskih sadežih z lupinarji na čelu, v mesu, drobovini, siru, jajcih, stročnicah, oreščkih, pšeničnih kalčkih, pravem čaju … Selen je v brazilskih oreščkih, orehih, morskih sadežih – sveži tunini, morskem listu, sončničnih semenih. Največ magnezija pa vsebujejo zelenolistnate rastline – solata, špinača in blitva, radič, zelje, cvetača. Vitamini C, A, D, E in skupine B so na voljo v svežem sadju in zelenjavi, žitaricah, jajcih, ribah in morskih sadežih, kakovostnem olju itd.

Uživajte probiotike, to so koristne bakterije, ki se borijo proti slabim, nevarnim bakterijam v telesu. Z rednim vsakodnevnim uživanjem fermentiranih živil organizmu omogočimo vzdrževanje zdrave črevesne flore. Bakterije pripomorejo kar k 60 do 80 odstotkom učinkovitosti imunskega sistema. Med živila, bogata s probiotičnimi kulturami, sodijo jogurt in kefir, azijska juha miso, kislo zelje in kisla repa, kombuča, zelene alge, tempeh, kisle kumarice in mlečni napitki z dodatkom probiotičnih kultur. Jedi obogatite s čebulo in česnom. Uživajte ju surova kot dodatek prehrani ali z medom, saj vsebujeta naravne antibiotike.

Voda in nesladkan čaj

Na podoben način kot hrane se lotite še pijače. Uživate dovolj tekočine? Pijete v ustreznih časovnih razmikih ves dan? Je pijača negazirana, brez alkohola, brez dodanega sladkorja in soli, brez umetnih in (potencialno) škodljivih dodatkov z oznako E? Odpornost lahko okrepite s pitjem sadnih in zelenjavnih sokov – pripravljajte jih sproti in uživajte sveže vsak dan. Z njimi hkrati dobite obilico hranljivih in varovalnih snovi.

Poskrbite za redno gibanje. Hoja, tek, plavanje in kolesarjenje pomagajo organizmu iz limfnega sistema odstraniti strupene snovi, ki slabijo odpornost. Ne pozabite na sprostitev, počitek in spanje, načrtno razgibavanje malih sivih celic (branje, učenje, ustvarjalne dejavnosti) in na druženje s prijaznimi, optimističnimi ljudmi, ki vas spoštujejo in vas imajo radi.

Ne glede na vrsto, način in intenzivnost ukrepov, za katere se boste odločili, bodite prijazni do samega sebe. Vzemite si čas, poskrbite za udobje ter počnite, kar vam je najbolj pisano na kožo. Ne pretiravajte in ne skušajte prehitevati – preveliko garanje in naprezanje človeka obremenjuje in povzroča stres, hkrati pa dodatno slabi imunski sistem. In ne pozabite, da sta imunski sistem in kakovost življenja neločljivo povezana. Organizem se najbolj okrepi in obnovi, ko smo dobre volje, prijetno razpoloženi in nam je lepo.

OKVIRČEK

Mini test imunske odpornosti

Na vprašanja odgovorite z DA ali NE.

1. Preživite na svežem zraku v naravi manj kot dvakrat tedensko po 30 minut?
2. Imate veliko opravka z ljudmi?
3. Živite v klimatiziranih prostorih?
4. Imate nečake/vnuke, ki obiskujejo vrtec ali nižje razrede osnovne šole?
5. Ste bili v zadnjih treh letih prehlajeni pogosteje kot tri- do štirikrat letno?
6. Ste letos že uživali analgetike (sredstva proti bolečini) in/ali antibiotike?

Rezultat:                                                                                                                                

Že en sam pritrdilen odgovor potrjuje ogroženost vaše imunske odpornosti. Poskrbite za hrano, bogato z varovalnimi in hranilnimi snovmi, obilico tekočine, vsakodnevno telesno dejavnosti, kakovosten počitek in spanje, sprostitev ter za druženje z ljudmi, ki so vam pri srcu.

N. M., dr. med.