Izboljšujmo hojo
GIBANJE
Fotografija 1: izmenično dvigovanje pet
Hoja kot osnovna telesna dejavnost je pravzaprav čudovita danost, na katero ne pomislimo, dokler nam vse služi tako, kot nas je obdarila narava. Ko pride do motnje, se življenje lahko bistveno spremeni. Današnje enostavne vaje so namenjene vsem, ki želite ohraniti vitalno hojo, predvsem pa tistim, ki jo morate izboljšati za lažje opravljanje vsakodnevnih dejavnosti.
Pred začetkom rekreacije ali dela se je intenzivno pretegovanje izkazalo za odlično ogrevanje. Če se boste pretegovali do zadihanosti, se bo sprostila marsikatera napetost, kar bo olajšalo izvedbo.
Mehkobo gibanja lahko izboljšate z izmeničnim dvigovanjem pet od tal (fotografija 1). Tisti, ki težje stojite, lahko vajo izvajate sede. Občutek toplote ali blage utrujenosti v gležnjih je znak, da je bila vaja uspešna. Za počitek nežno zaokrožite z gležnji.
Fotografija 2: prenos teže z noge na nogo
Prenos teže z ene noge na drugo (fotografija 2) otroci poznajo kot medvedjo hojo. Ob nagibu vstran rahlo dvignite nasprotno nogo od tal. Vaja je nadvse pomembna za razvijanje ravnotežja, kar pomaga preprečevati motnje v ravnotežju in s tem padce. Med izvedbo enakomerno dihajte skozi nos in ponavljajte nihanje do rahle zadihanosti.
Fotografiji 3a in 3b: polpočep in popolna izravnava.
Polpočep z rokami v predročenju in iztegnjeno hrbtenico (fotografija 3a) krepi mišice nog. V čepu enakomerno dihajte in vztrajajte nekaj sekund, pete pa ves čas potiskajte ob tla. Nato vzravnajte telo (fotografija 3b) in popolnoma iztegnite kolena. Vajo ponovite tolikokrat, kolikor zmorete, nato stresite mišice celega telesa.
Fotografija 4: pritisk kolen navzdol
Učinkovita vaja je potisk kolen navzdol (fotografija 4), ki ga zadržite vsaj pet sekund. Ob tem naj bo stopalo ves čas upognjeno. S krepitvijo kolen in stegen se hoja zelo izboljša. Vajo pravilno ponovite vsaj petkrat.
Fotografija 5: pokrčite koleno in zadržite
Krčenje kolen (fotografija 5) »odpira« kolena, jih maže in prinaša občutek olajšanja. Krčenje kolena v vzravnani drži ponovite desetkrat z vsako nogo. Na koncu se dodobra pretegnite kot na začetku in dan nadaljujte za kanček lahkotneje kot pred vadbo.