Gibanje
-
Dobro počutjejanuar '26Gibanje
GIBANJE
V zimskih dneh je popolnoma naravno, da se nam kdaj ne ljubi vstati ali preveč migati, da si, če je le mogoče, vse poenostavimo in si privoščimo daljši počitek in tudi prilagojeno razgibavanje. Zimskemu trendu sledimo z današnjimi vajami, ki jih izvajamo sede.
Preden kakor koli komentirate učinkovitost sedeče vadbe, najprej pravilno naredite vse vaje in pri izvedbi kar se da uživajte. Ogrejete se na način, da obe dlani položite na trebuh, se sproščeno usedete in vsaj dve minuti dihate skozi nos, in to tako, da se trebuh ob vsakem vdihu rahlo izboči, ob vsakem izdihu pa spontano uplahne.
-
Dobro počutjedecember '25Gibanje
Gibanje
Vsak dan, pravzaprav vsak trenutek našega življenja, se je treba truditi za ravnotežje v vseh možnih pogledih. V decembru se potrudimo, da bo naše ravnotežje tako v telesu kot v duši čim trdnejše, da bomo zadnje dni leta in prestop v novega opravili stabilno, optimistično, močni in srečni v telesu in duhu.
Oponašajte položaj na fotografiji 1. Samo stojte v prikazanem položaju in čutite vse dele telesa. Najprej stojte z odprtimi očmi in nato še z zaprtimi očmi. Vztrajajte v položaju in bodite izredno pozorni na vse notranje občutke. Ko začutite popuščanje zbranosti in trdnosti, roke počasi spustite, nežno pretresite celo telo in vajo ponovite še enkrat.
Družinska igra, zabava in trening
Dobro počutjenovember '25Gibanje
GIBANJE
Daljše jesensko-zimske večere si lahko družinsko ob pomoči otrok popestrite z zelo enostavnimi vajami. Prikazane so sicer na prostem, a jih lahko z mehko žogo ali balonom povsem varno izvajate tudi v stanovanju.
Podajanje mehke žogice ali manj napihnjenega balona ob zabavi krepi predvsem spretnost (fotografija 1). Če imate dovolj prostora, si žogico podajajte na različnih razdaljah ter s premiki levo in desno. Na ta način se telo z gibanjem dodatno ogreje.
Podajanje žoge z nogami (fotografija 2) je pravi mali užitek, še posebej, če s to vajo igrate mali nogomet. To pomeni, da tisti, ki pričakuje žogo, brani kot v golu in žoge ne sme spustiti med nogami. Vajo lahko izvajate kot tekmovanje, kdor prvi doseže pet golov pri nasprotniku, je zmagovalec.
-
Dobro počutjeoktober '25Gibanje
GIBANJE
… otrok še kako prijazna, igriva in izjemno učinkovita. Najpomembnejše ob vsem pa je, da k sodelovanju pri vadbi privabimo najmlajše, za katere je znano, da so že od zgodnjih otroških let prenekateri močno odvisni od zaslonov. Ko jih privabimo k sodelovanju, se otrokom aktivira naravni nagon po gibanju, kar je najboljša dolgoročna naložba.
Začetek današnjega gibanja naj bo plazenje med nogami (fotografija 1). Odrasli naj razkoračno stojijo, otrok pa naj se med nogami večkrat splazi na eno in drugo stran. Če ste vitalni, se tudi vi splazite med otroškimi nogami.
-
Dobro počutjeoktober '25Gibanje
ZDRAVJE
Vadba za krepitev mišic, ravnotežja, gibljivosti in koordinacijo lahko zmanjša tveganje za krhkost za 41 odstotkov ter bistveno zmanjša možnost padcev, ki so eden vodilnih vzrokov poškodb v starosti.
Idealno je seveda, da se dovolj gibamo vse življenje, torej od otroških let naprej, vendar ima tudi vadba v zrelih in poznih letih pozitivne učinke, so poudarili fizioterapevti ob svetovnem dnevu fizioterapije, ki je poudarjal pomen zdravega staranja. Vendar pa raziskave kažejo, da je skoraj tretjina starejših odraslih telesno neaktivna, kar pomeni, da večji del dneva presedijo. Neaktivnost pa je glavni vzrok krhkosti, ki se kaže z občutkom izčrpanosti, šibkostjo, počasnim premikanjem, težavami z ravnotežjem in izgubo telesne teže.
-
Dobro počutjeseptember '25Gibanje
GIBANJE
Danes bomo vadili malo drugače. Celoten niz vaj bomo ponovili trikrat. Prvič za ogrevanje, drugič intenzivneje za krepitev telesa in tretjič za sproščanje in razbremenitev. Kot vedno bodite tudi tokrat zelo pozorni na občutke v telesu in ob morebitni neprijetnosti ali za vas pretežki izvedbi takoj zaključite vajo.
Pri prvi vaji se bomo pravzaprav posvetili pravilni in vzravnani drži v sedu (fotografija 1a). Čim bolj posnemajte prikazani položaj na fotografiji in bodite najbolj pozorni na to, da so kolena v širini bokov. Prav tako je izjemnega pomena visok izteg hrbtenice. Odprti komolci omogočajo stisk lopatic in odprtost prsnega koša. V tem položaju dihajte nežno in neprekinjeno skozi nos in ga vzdržujte toliko časa, dokler je dihanje lahkotno.
Markacisti skrbijo za 10 tisoč kilometrov planinskih poti
Planinska zveza Slovenije skrbi za mrežo planinskih poti v skupni dolžini 10.124 kilometrov, poleg tega pa bdi še nad okrog 2000 kilometri turnokolesarskih poti. Večina, 9.993 kilometrov, je lahkih, 81 kilometrov pa je zahtevnih in 50 kilometrov zelo zahtevnih planinskih poti. »Če bi vse planinske poti v Sloveniji poravnali v eno pot, bi nas pripeljala do Los Angelesa ali pa do Tokia,« je ob dnevu markacistov, 5. juliju, povedal predsednik Planinske zveze Slovenije Jože Rovan. Skrbniki planinskih poti so prostovoljni markacisti, trenutno je registriranih 950 članov planinskih društev, ki poti nadelujejo, markirajo, čistijo in urejajo prostovoljno, za dobro vseh obiskovalcev. Posameznik skrbi za 11 kilometrov planinskih poti.
-
PROSTI ČAS
Zadnja leta so vedno bolj priljubljeni skiroji na električni pogon. Toda zaradi visokih hitrosti postaja vožnja s praktičnimi in do okolja precej prijaznimi vozili tudi nevarna. Hkrati pa prometni predpisi ne sledijo zadovoljivo hitremu razvoju teh vozil.
Za vsakdanjo rabo pa so še vedno zanimivi navadni skiroji na nožni pogon. Tako za otroke kot tudi starejše uporabnike. Predstavljajo namreč eno do okolja najbolj prijaznih prevoznih sredstev, ki omogočajo nekaj vmes med hojo in kolesarjenjem. Skiro omogoča hitro, enostavno in nenaporno premikanje do bližnjih lokacij. Zaradi majhne velikosti in majhne teže je mogoče skiro enostavno nositi, kjer se z njim ni mogoče peljati. S seboj ga lahko vzamemo na potovanje z avtobusom, vlakom ali avtomobilom, nekateri modeli z majhnim kovčkom pa so prilagojeni celo za prevoz z letalom kot del kabinske prtljage.
-
GIBANJE
Za vadbo v poletnih mesecih so prikazane vaje, ki jih lahko delate v celotni sestavi, saj so sestavljene kot trening paket, ali pa vsako posebej, kadar koli se spomnite. Pomembno je le, da vadite po lastnem občutku brez pretiranega napora in z dobro voljo.
Najprej si privoščite vajo, ki jo po domače imenujemo helikopter (fotografija 1). Z rokami sproščeno opletate v desno in levo stran ter ob tem tudi sučete zgornji del telesa. Pri vaji se zelo radi pridružijo otroci, saj jim je mahedranje z rokami v veliko veselje. Če vam bo vnuke uspelo prepričati za to vajo, se vam bodo z veseljem pridružili tudi pri naslednjih. Z rokami opletajte okrog telesa, dokler se vam ne nariše nasmešek na obrazu.
-
GIBANJE
V svoji športni praksi sem prišla do ugotovitev, da je pravzaprav aktivni počitek tisti, ki ima za rezultat vedno dobro počutje brez predhodnega večjega napora in ima za posledico vedno dober in krepčilen spanec.
Preden začnete izvajati sprostilne vaje, naj poudarim, da se vsi premiki med vajami delajo zelo počasi. Med počasnimi premiki nežno in umirjeno dihajte skozi nos. To je pogoj, da telesa ne boste preveč poživili s hitrimi gibi in preglobokim dihanjem.
Sedite na stol, kot je prikazano na fotografiji (fotografija 1). Kot vidite, je drža zelo sproščena in v tem položaju lahko nekajkrat zaokrožite z gležnji in nežno zmasirate gležnje in stopala. Vajo izmenoma ponavljajte z obema nogama toliko časa, kolikor vam prija.