Gibanje
Markacisti skrbijo za 10 tisoč kilometrov planinskih poti
Planinska zveza Slovenije skrbi za mrežo planinskih poti v skupni dolžini 10.124 kilometrov, poleg tega pa bdi še nad okrog 2000 kilometri turnokolesarskih poti. Večina, 9.993 kilometrov, je lahkih, 81 kilometrov pa je zahtevnih in 50 kilometrov zelo zahtevnih planinskih poti. »Če bi vse planinske poti v Sloveniji poravnali v eno pot, bi nas pripeljala do Los Angelesa ali pa do Tokia,« je ob dnevu markacistov, 5. juliju, povedal predsednik Planinske zveze Slovenije Jože Rovan. Skrbniki planinskih poti so prostovoljni markacisti, trenutno je registriranih 950 članov planinskih društev, ki poti nadelujejo, markirajo, čistijo in urejajo prostovoljno, za dobro vseh obiskovalcev. Posameznik skrbi za 11 kilometrov planinskih poti.
-
PROSTI ČAS
Zadnja leta so vedno bolj priljubljeni skiroji na električni pogon. Toda zaradi visokih hitrosti postaja vožnja s praktičnimi in do okolja precej prijaznimi vozili tudi nevarna. Hkrati pa prometni predpisi ne sledijo zadovoljivo hitremu razvoju teh vozil.
Za vsakdanjo rabo pa so še vedno zanimivi navadni skiroji na nožni pogon. Tako za otroke kot tudi starejše uporabnike. Predstavljajo namreč eno do okolja najbolj prijaznih prevoznih sredstev, ki omogočajo nekaj vmes med hojo in kolesarjenjem. Skiro omogoča hitro, enostavno in nenaporno premikanje do bližnjih lokacij. Zaradi majhne velikosti in majhne teže je mogoče skiro enostavno nositi, kjer se z njim ni mogoče peljati. S seboj ga lahko vzamemo na potovanje z avtobusom, vlakom ali avtomobilom, nekateri modeli z majhnim kovčkom pa so prilagojeni celo za prevoz z letalom kot del kabinske prtljage.
-
GIBANJE
Za vadbo v poletnih mesecih so prikazane vaje, ki jih lahko delate v celotni sestavi, saj so sestavljene kot trening paket, ali pa vsako posebej, kadar koli se spomnite. Pomembno je le, da vadite po lastnem občutku brez pretiranega napora in z dobro voljo.
Najprej si privoščite vajo, ki jo po domače imenujemo helikopter (fotografija 1). Z rokami sproščeno opletate v desno in levo stran ter ob tem tudi sučete zgornji del telesa. Pri vaji se zelo radi pridružijo otroci, saj jim je mahedranje z rokami v veliko veselje. Če vam bo vnuke uspelo prepričati za to vajo, se vam bodo z veseljem pridružili tudi pri naslednjih. Z rokami opletajte okrog telesa, dokler se vam ne nariše nasmešek na obrazu.
-
GIBANJE
V svoji športni praksi sem prišla do ugotovitev, da je pravzaprav aktivni počitek tisti, ki ima za rezultat vedno dobro počutje brez predhodnega večjega napora in ima za posledico vedno dober in krepčilen spanec.
Preden začnete izvajati sprostilne vaje, naj poudarim, da se vsi premiki med vajami delajo zelo počasi. Med počasnimi premiki nežno in umirjeno dihajte skozi nos. To je pogoj, da telesa ne boste preveč poživili s hitrimi gibi in preglobokim dihanjem.
Sedite na stol, kot je prikazano na fotografiji (fotografija 1). Kot vidite, je drža zelo sproščena in v tem položaju lahko nekajkrat zaokrožite z gležnji in nežno zmasirate gležnje in stopala. Vajo izmenoma ponavljajte z obema nogama toliko časa, kolikor vam prija.
-
GIBANJE
Qi gong je nekoliko manj znana starodavna veščina energijske vadbe kot joga. Medtem ko joga zahteva večjo fizično pripravljenost, pa qi gong lahko dela vsakdo ne glede na starost in fizično kondicijo. Je gibanje, ki je zelo počasno in nežno in ima cilj uravnovesiti življenjsko energijo. Biti počasen, nežen in sproščen se sliši zelo enostaven način, da ostanemo zdravi.
Na Kitajskem vsakodnevno množično vadijo qi gong na trgih in v parkih, še preden se odpravijo na delo, otroci ga spoznajo že v vrtcu. Je del tradicionalne kitajske medicine, ki se ukvarja tako s preventivo kot zdravljenjem. Njegova zgodovina sega v antične čase. Korenine ima v daoistični filozofiji, kjer se pojavlja pod imenom dao yin že 2146 let pred našim štetjem. Besedila opisujejo vaje, ki oponašajo gibanje živali (žerjava, tigra, opice), in dihalne tehnike, ki podaljšujejo življenje in obnavljajo zdravje že obolelih.
-
GIBANJE
Zagnanim in manj zagnanim rekreativcem, predvsem pa tistim, ki se še ne razgibavate z nami, priporočam današnjo povezavo prve vaje. Ne le da je enostavna in dihanje enostavno prilagajate svojim sposobnostim, predvsem je izjemno učinkovita, če jo naredite s čim manj napora, saj intenzivno razbremenjuje in krepi celo telo.
Za ogrevanje je priporočena hoja, po možnosti med zelenjem in v vsakem vremenu. Globlje dihanje pomaga krepiti dihalni in srčno-žilni sistem, ki oskrbujeta tudi vse druge funkcionalne sisteme v telesu. Tako na zelo enostaven način ohranjate ter krepite kondicijo in moč.
-
april '25Zdravje Gibanje Aktualno
Zdrave tri skodelice na dan
Za kavo je nekoč veljalo, da škodi našemu zdravju, novejše raziskave pa kažejo, da je lahko celo koristna. Marsikdo, ki ne more začeti dneva brez skodelice črne tekočine, se bo gotovo razveselil dognanja, da s tem varuje svoje zdravje. Pitje kave namreč zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka, zlasti na črevesju, danki in dojki. Raziskava, ki je vključevala pol milijona pivcev kave v obdobju 16 let, je pokazala nižjo verjetnost za razvoj srčno-žilnih bolezni, raka in nižjo smrtnost med kavopivci v primerjavi s tistimi, ki je ne pijejo.
-
GIBANJE
Daljši dnevi, po možnosti več preživetega časa zunaj z opravljanjem različnih drugih aktivnosti zahtevajo tudi naše takojšnje prilagoditve. Te najlažje dosežemo z vzdrževanjem telesa z raznolikimi in pravilno izbranimi vajami. Današnji prikazi so dovolj nazorni, vaje pa enostavne in učinkovite, da jih boste z veseljem posvojili.
Najprej masaža prstov in dlani (fotografija 1). Ob različnih spomladanskih opravilih in dvigovanjih težjih bremen se bo zelo prilegla. Pred masažo nekajkrat zavestno globoko vdihnite in izdihnite skozi nos, da umirite dihanje. Na ta način bo nežno izvlačenje prstov, stiskanje pesti, masaža zapestij in gnetenje dlani po vaši izbiri mnogo učinkovitejše. Vedno masirajte tako dolgo, da dlani in prsti zagorijo od povečanega pretoka krvi.
Med sprehodi je čas za raztezanje
GIBANJE
Vsi že uživamo v daljših dnevih, ki postajajo vse toplejši. Vendar pazite, da imate med sprehodi oblačila, ki so še dovolj topla, po možnosti večplastna, da se ob hitri spremembi aktivnosti telesa ali temperature takoj slečete ali oblečete. Predvsem dovolj hitro in toplo oblačenje ob ohladitvi premnogi zanemarijo v lastno škodo.
Redni hodci odlično poznajo pravo vrednost hoje in tudi razumejo pomen dihanja skozi nos. Priporočam, da se med hojo, ko je telo že ogreto in dihanje poglobljeno, večkrat ustavite in v poljubno izbranem zaporedju opravite prikazane vaje.
-
Dobro počutjefebruar '25Gibanje
Gibanje
Današnje spogledovanje vaj z morjem bo navdihnilo najbolj tiste, ki že komaj čakate vsakoletno srečanje bralcev Vzajemnosti. Čisto vsem pa je priporočena vadba – po možnosti v naravi, a tudi v toplini doma, če ne gre drugače.
Gibanje ohranja naše sposobnosti telesa. To najbolj vedo tisti, ki so po poškodbi ali bolezni na lastni koži začutili, kaj pomeni po daljšem obdobju mirovanja ponovno aktivirati telo. Sicer pa je znano, da tisti, ki redno vadijo, hitreje okrevajo.
Ogrevanje je tudi tokrat povezano z intenzivnejšimi vdihi in izdihi. Vzravnavo telesa (fotografija 1a) spremljajo globlji vdih, predklon s stiskom prsnega koša (fotografija 1b) in izdih. Vajo ponavljajte do zadihanosti.