Gibanje

Vsak dan, pravzaprav vsak trenutek našega življenja, se je treba truditi za ravnotežje v vseh možnih pogledih. V decembru se potrudimo, da bo naše ravnotežje tako v telesu kot v duši čim trdnejše, da bomo zadnje dni leta in prestop v novega opravili stabilno, optimistično, močni in srečni v telesu in duhu.

Oponašajte položaj na fotografiji 1. Samo stojte v prikazanem položaju in čutite vse dele telesa. Najprej stojte z odprtimi očmi in nato še z zaprtimi očmi. Vztrajajte v položaju in bodite izredno pozorni na vse notranje občutke. Ko začutite popuščanje zbranosti in trdnosti, roke počasi spustite, nežno pretresite celo telo in vajo ponovite še enkrat.

GIBANJE

Daljše jesensko-zimske večere si lahko družinsko ob pomoči otrok popestrite z zelo enostavnimi vajami. Prikazane so sicer na prostem, a jih lahko z mehko žogo ali balonom povsem varno izvajate tudi v stanovanju.

Podajanje mehke žogice ali manj napihnjenega balona ob zabavi krepi predvsem spretnost (fotografija 1). Če imate dovolj prostora, si žogico podajajte na različnih razdaljah ter s premiki levo in desno. Na ta način se telo z gibanjem dodatno ogreje.

Podajanje žoge z nogami (fotografija 2) je pravi mali užitek, še posebej, če s to vajo igrate mali nogomet. To pomeni, da tisti, ki pričakuje žogo, brani kot v golu in žoge ne sme spustiti med nogami. Vajo lahko izvajate kot tekmovanje, kdor prvi doseže pet golov pri nasprotniku, je zmagovalec.

GIBANJE

… otrok še kako prijazna, igriva in izjemno učinkovita. Najpomembnejše ob vsem pa je, da k sodelovanju pri vadbi privabimo najmlajše, za katere je znano, da so že od zgodnjih otroških let prenekateri močno odvisni od zaslonov. Ko jih privabimo k sodelovanju, se otrokom aktivira naravni nagon po gibanju, kar je najboljša dolgoročna naložba.

Začetek današnjega gibanja naj bo plazenje med nogami (fotografija 1). Odrasli naj razkoračno stojijo, otrok pa naj se med nogami večkrat splazi na eno in drugo stran. Če ste vitalni, se tudi vi splazite med otroškimi nogami.

GIBANJE

Danes bomo vadili malo drugače. Celoten niz vaj bomo ponovili trikrat. Prvič za ogrevanje, drugič intenzivneje za krepitev telesa in tretjič za sproščanje in razbremenitev. Kot vedno bodite tudi tokrat zelo pozorni na občutke v telesu in ob morebitni neprijetnosti ali za vas pretežki izvedbi takoj zaključite vajo.

 Pri prvi vaji se bomo pravzaprav posvetili pravilni in vzravnani drži v sedu (fotografija 1a). Čim bolj posnemajte prikazani položaj na fotografiji in bodite najbolj pozorni na to, da so kolena v širini bokov. Prav tako je izjemnega pomena visok izteg hrbtenice. Odprti komolci omogočajo stisk lopatic in odprtost prsnega koša. V tem položaju dihajte nežno in neprekinjeno skozi nos in ga vzdržujte toliko časa, dokler je dihanje lahkotno.

GIBANJE

Za vadbo v poletnih mesecih so prikazane vaje, ki jih lahko delate v celotni sestavi, saj so sestavljene kot trening paket, ali pa vsako posebej, kadar koli se spomnite. Pomembno je le, da vadite po lastnem občutku brez pretiranega napora in z dobro voljo.

Najprej si privoščite vajo, ki jo po domače imenujemo helikopter (fotografija 1). Z rokami sproščeno opletate v desno in levo stran ter ob tem tudi sučete zgornji del telesa. Pri vaji se zelo radi pridružijo otroci, saj jim je mahedranje z rokami v veliko veselje. Če vam bo vnuke uspelo prepričati za to vajo, se vam bodo z veseljem pridružili tudi pri naslednjih. Z rokami opletajte okrog telesa, dokler se vam ne nariše nasmešek na obrazu.

GIBANJE

V svoji športni praksi sem prišla do ugotovitev, da je pravzaprav aktivni počitek tisti, ki ima za rezultat vedno dobro počutje brez predhodnega večjega napora in ima za posledico vedno dober in krepčilen spanec.

Preden začnete izvajati sprostilne vaje, naj poudarim, da se vsi premiki med vajami delajo zelo počasi. Med počasnimi premiki nežno in umirjeno dihajte skozi nos. To je pogoj, da telesa ne boste preveč poživili s hitrimi gibi in preglobokim dihanjem.

Sedite na stol, kot je prikazano na fotografiji (fotografija 1). Kot vidite, je drža zelo sproščena in v tem položaju lahko nekajkrat zaokrožite z gležnji in nežno zmasirate gležnje in stopala. Vajo izmenoma ponavljajte z obema nogama toliko časa, kolikor vam prija.

GIBANJE

Zagnanim in manj zagnanim rekreativcem, predvsem pa tistim, ki se še ne razgibavate z nami, priporočam današnjo povezavo prve vaje. Ne le da je enostavna in dihanje enostavno prilagajate svojim sposobnostim, predvsem je izjemno učinkovita, če jo naredite s čim manj napora, saj intenzivno razbremenjuje in krepi celo telo.

Za ogrevanje je priporočena hoja, po možnosti med zelenjem in v vsakem vremenu. Globlje dihanje pomaga krepiti dihalni in srčno-žilni sistem, ki oskrbujeta tudi vse druge funkcionalne sisteme v telesu. Tako na zelo enostaven način ohranjate ter krepite kondicijo in moč.

GIBANJE

Daljši dnevi, po možnosti več preživetega časa zunaj z opravljanjem različnih drugih aktivnosti zahtevajo tudi naše takojšnje prilagoditve. Te najlažje dosežemo z vzdrževanjem telesa z raznolikimi in pravilno izbranimi vajami. Današnji prikazi so dovolj nazorni, vaje pa enostavne in učinkovite, da jih boste z veseljem posvojili.

Najprej masaža prstov in dlani (fotografija 1). Ob različnih spomladanskih opravilih in dvigovanjih težjih bremen se bo zelo prilegla. Pred masažo nekajkrat zavestno globoko vdihnite in izdihnite skozi nos, da umirite dihanje. Na ta način bo nežno izvlačenje prstov, stiskanje pesti, masaža zapestij in gnetenje dlani po vaši izbiri mnogo učinkovitejše. Vedno masirajte tako dolgo, da dlani in prsti zagorijo od povečanega pretoka krvi.

GIBANJE

Vsi že uživamo v daljših dnevih, ki postajajo vse toplejši. Vendar pazite, da imate med sprehodi oblačila, ki so še dovolj topla, po možnosti večplastna, da se ob hitri spremembi aktivnosti telesa ali temperature takoj slečete ali oblečete. Predvsem dovolj hitro in toplo oblačenje ob ohladitvi premnogi zanemarijo v lastno škodo.

Redni hodci odlično poznajo pravo vrednost hoje in tudi razumejo pomen dihanja skozi nos. Priporočam, da se med hojo, ko je telo že ogreto in dihanje poglobljeno, večkrat ustavite in v poljubno izbranem zaporedju opravite prikazane vaje.

Gibanje

Današnje spogledovanje vaj z morjem bo navdihnilo najbolj tiste, ki že komaj čakate vsakoletno srečanje bralcev Vzajemnosti. Čisto vsem pa je priporočena vadba – po možnosti v naravi, a tudi v toplini doma, če ne gre drugače.

Gibanje ohranja naše sposobnosti telesa. To najbolj vedo tisti, ki so po poškodbi ali bolezni na lastni koži začutili, kaj pomeni po daljšem obdobju mirovanja ponovno aktivirati telo. Sicer pa je znano, da tisti, ki redno vadijo, hitreje okrevajo.

Ogrevanje je tudi tokrat povezano z intenzivnejšimi vdihi in izdihi. Vzravnavo telesa (fotografija 1a) spremljajo globlji vdih, predklon s stiskom prsnega koša (fotografija 1b) in izdih. Vajo ponavljajte do zadihanosti.