Rekreacija 

Srečanje bralcev in prijateljev Vzajemnosti v Neumu je minilo v izjemnem medsebojnem sodelovanju tako na jutranji kot večerni vadbi in po njej, ko smo opravljali vaše osebne izboljšave. Vprašanja in posveti z vami so pomagali drugim udeležencem vadbe, pomagali pa bodo tudi meni in tistim, ki bodo vadili z nami do prihodnjega srečanja. Hvala vsem.

Poletni ringaraja je sklop vaj, ki jih lahko delate posamično, če pa se jih boste naučili in delali v paketu, boste z njihovimi učinki razveseljevali sebe in druge. Pomembno je le, da vsako vajo naredite pravilno in toliko, kolikor zmorete, brez nasilja nad sabo. In da ste ob izvajanju veseli in predani.

Gibanje

Blagodejno pretegovanje in kroženje iz široke razkoračne stoje iz prejšnje številke nadgrajujemo z intenzivnejšo kombinacijo vaje, ki odlično raztegne celo telo. Sestava je primerna za vse, še posebej jo priporočam slabše gibljivim in tistim, ki težje hodite ali samo sedite. Športnikom in rekreativcem pa naj predstavlja vsakodnevno razbremenjevanje.

Dobra gibljivost je nujna za vsakodnevno življenje, od domačih in delovnih opravil ter pri športnih dejavnostih, saj z njo preprečimo bolečine in poškodbe. Pred vsemi težjimi deli in po njih bi bilo treba telo ogreti vsaj z nekaj vajami za razgibavanje sklepov (najprimernejša so kroženja) ter malo hoje in teka. Sploh če so opravila povezana z dvigovanjem in potiskanjem bremen, hojo po stopnicah ter stopanjem in sestopanjem z višjih podestov in lestev. 

Rekreacija

Pomlad streže z izrazito spremenljivimi vremenskimi in življenjskimi dogodki, ki od nas vseh terjajo največjo in hitro stopnjo prilagoditve. Ta je mogoča le ob rednem vzdrževanju sposobnosti telesa z dihanjem in gibanjem, katerega osnova naj bosta najprej pretegovanje in gibljivost. Če ju prakticirate redno, tj. zjutraj, po različnih delih v prisilnih držah ter zvečer, bo vse v življenju šlo za kanček lažje.

Vaje so kot običajno namenjene tudi tistim z gibalnimi omejitvami. Če jih ne zmorete narediti stoje, jih naredite sede.

Gibanje

Vsaj nekaj intenzivnih vdihov in izdihov bi bilo dobro narediti prav vsak dan. Najbolj jih potrebujejo tisti, ki iz kakršnih koli razlogov veliko sedijo in/ali ležijo. Čeprav so vaje prikazane stoje, jih je zelo enostavno izvajati tudi sede in leže oziroma še bolje leže, saj takrat ob vdihu lahko stisnete zadnjico in rahlo privzdignete boke. Odlične so tudi kot prvo jutranje razgibavanje. Dihajte skozi nos.

Vaje predstavljajo izjemen dodatni prispevek k vsakemu sprehodu in teku. Če ste zagnani rekreativci, jih lahko uporabite kot aktivno umirjanje dihalnega in srčno-žilnega sistema po intenzivnejši obremenitvi. Pestrost med telesnimi aktivnostmi pomaga, da ostajamo aktivni, bolj zdravi, spretni, enostavno povedano – veliko bolj živi.

Gibanje

Prihajajoči meseci so kot nalašč za čiščenje in obnovo vsega. Ko boste ogulili omelo, enostavno odstranite spodnji del in ročaj koristno uporabite za vadbo. Prav prijetno je vaditi z njim, ker je lahek in prijeten za oprijem. Lahko postane vaš redni vadbeni rekvizit.

Ogrevanje naj bo tokrat kombinacija hoje, nekaj globokih vdihov in izdihov, nato kroženja z vsakim sklepom posebej po vaših željah, za zaključek pa spet nekaj intenzivnih vdihov in izdihov. Večji poudarek pri kroženjih naj bo na sklepih nog, ki nam bodo pomagale pri dodatnem vzdrževanju ravnotežja pri prilagajanju drugemu vadečemu in koordiniranju gibanja. Vaje so enostavne in dovolj intenzivne, da bodo koristno razvedrilo tudi pravim športnikom. Število ponovitev usklajujte sproti.

Gibanje 

… je osnovna človekova lastnost in sposobnost, ki jo je treba ohranjati in vzdrževati. Za to v prvi vrsti potrebujemo dobro voljo, sledita pa dovolj počitka v daljših in hladnih dneh ter ohranjanje telesne delovne in gibalne sposobnosti nasploh. Odlaganje gibanja je slaba dota, ki se vse hitreje odraža v življenju, zato se odločite in vsaj nekaj kar takoj naredite skupaj z nami.      

Med vadbo je v hladnih dneh treba dihati le skozi nos. Po začetnem ogrevanju mišic telesu zelo prija stresanje nog, in če zmorete, tudi nežno in varno poskakovanje (fotografija 1). Telo odlično omehčate s stresanjem rok in nog v različnih smereh in na različnih višinah.

Gibanje

… nove enostavne vaje za čiste začetnike ali ponovni začetek po prekinitvi športne aktivnosti ali po bolezni oziroma poškodbi. Če je bila prekinitev daljša, bo potrebno veliko več dobre volje in trme. Vztrajanje pri pravilni izvedbi z enakomernim dihanjem skozi nos vedno prinaša dobre rezultate. Odlične prikazovalke vaj so udeleženke lanskega srečanja Vzajemnosti.

Najprej se posvetimo dihanju. Če so vaše nosnice večkrat neprehodne, jih poskušajte počasi odpirati z rednim jutranjim izpiranjem. Mlačno in rahlo oslajeno vodo ali fiziološko raztopino potegnite v nos, jo v njem zadržite in s prsti nežno zmasirajte nosnici. Potem se pošteno useknite. Po potrebi ponovite. Čiščenje je koristna jutranja rutina, ki zmanjšuje tudi možnost okužbe dihal.

Gibanje

… bo omogočila vztrajnim, rednim in zmerno vadečim, da bodo skozi december stopali z izjemno gibljivo, krepko in pretočno hrbtenico ter varnejšim korakom. Priporočam, da podrobno preberete opis vaj in jih nadgradite s pravilno izvedbo, ki bo podarila neprecenljive učinke duši in telesu. Po današnjih vajah se močno izboljša energija telesa, kar ima za posledico tudi takojšnjo krepitev imunskega sistema.

Pred vajami se je treba ogreti. Izbiro prepuščam vam. Naj velja pravilo poglobljenega dihanja, toplote in mehkega gibanja. Dve vaji sta nadgradnji vaj iz novembrske številke, zato najprej naredite osnovno vajo, potem še današnjo izpeljavo.

 Rekreacija                       

Redna krepitev telesa je koristna in nujna. Omenjeno se lepo odraža pri vseh, ki to že počnejo in na ta način laže prenašajo tudi kakšno neprijetnost. Dve pomembni vaji sta danes namenjeni krepitvi moči celega telesa in kot taki priporočljivi za čisto vsakdanjo rabo. Rezultati ponovitev petkrat na dan se zelo hitro odrazijo tudi v izboljšani telesni drži.     

Domača klopca iz palet je lahko narejena na različnih višinah, kot stopnice, in je primeren in varen vadbeni pripomoček. Če jo še grobo obrusite, polakirate in nanjo namestite mehkejše blazine, je prijetna tudi za sedenje, lahko pa celo kdaj nadomesti ležišče.

Rekreacija

Ali je vaše telo med hojo sključeno in vam zastaja korak? Ali morda s petami premočno udarjate ob tla in tresljaji povzročajo nelagodje v hrbtenici in po vsem telesu, pa vam tega ni nihče nikoli povedal? Ali pa je vaš korak krajši, drsajoč, ki je morda posledica premalo gibanja? Prepričana sem, da lahko skoraj vsak izboljša svojo hojo in s tem naredi ogromno zase, če se se odloči za to.

Hojo pogosto omenjam kot idealno ogrevanje. Malce hitrejša hoja poglobi dihanje, pospeši bitje srca in tako ugodno vpliva na aktiviranje vseh organskih sistemov telesa. Predlagam, da danes hoji za ogrevanje posvetite pozornost drugače kot do zdaj in jo enostavno izboljšate. Govorim o t. i. zavedanju hoje.