Zdravje rekreacija                           

Če prikazane vaje vključite v vsakdanjo rutino, se boste laže gibali. Če jih naredite pred težjimi deli in po njih, vam bodo pomagale odpravljati zakisanost in zakrčenost mišic in veziv ter pripomogle k sprostitvi ter boljšemu spancu. V primeru gibalnih omejitev zaradi poškodbe ali bolezni pa boste ob njihovi uporabi lahko veliko hitreje napredovali in samostojno uspešno opravljali vsakdanje obveznosti.   

Priporočam, da vsako vajo ponovite tolikokrat, da jo lahko še naredite prijetno. Nato si privoščite odmor za sprostitev in potem vajo ponovite še enkrat.

Gibanje

Najprej najlepši pozdrav z zahvalo vsem, s katerimi smo se na srečanju na Braču družili ob gibanju zjutraj in zvečer ter poskrbeli najprej za predihanost in krepitev pljuč, nato pa še za svoja telesca.

Posebna zahvala je namenjena tistim udeležencem, ki ste se opogumili in mi zastavljali vprašanja, saj z njimi bogatite naše skupne članke. Z odgovori in popravki gibanja je bil najbolj odmeven aha efekt gospe, ki je med vadbo povedala, da je kroženje z vratom delala ves čas narobe in da takoj občuti razliko. Zelo pomemben popravek telesne drže s podobnim učinkom pa je bil opravljen kar v jedilnici med čakanjem na večerjo.

Rekreacija

Današnje pisanje naj zveni kot vabilo v naravo ljudem iz mestnih sredin. Z intenzivnejšim dihanjem med zelenjem telo oskrbimo z večjo količino kisika, med postanki na različno razgibanih terenih pa s pretegovanjem razbremenimo sklepe in mišice, da je hoja v nadaljevanju lažja.

Razgibani tereni že sami po sebi predstavljajo naravni rekvizit. Prednost je tudi v tem, da se naš organizem v celoti zelo hitro prilagaja danostim naravnega okolja, ki ob povečani blagodejni naravni vlagi in aromah izzove spontano naravno prilagoditev duše in telesa. Naj vas spomnim, da že samo dihanje v naravnem okolju – brez večjih telesnih obremenitev – povzroči t. i. utrujenost, zato je ob načrtovanju gibalnih aktivnosti nujno načrtovati tudi čas za lenarjenje (beri: počitek). 

Rekreacija

So ljudje, ki pred kakršnim koli delom namensko naredijo nekaj telesnih vaj, saj so ugotovili, da jim gre nato vse veliko laže od rok. Poskusite tudi vi in upoštevajte vrstni red izbranih vaj.

V člankih v vseh letih, ki se jih je nabralo že za poldrugo desetletje, nismo spregovorili o vrstnem redu izvajanja vaj. Pri tem pa vedno upoštevamo tri pravila: od lažjega k težjemu, od zmernega in bolj dinamičnega (uvodna hoja, tek in enostavne vaje za razgibavanje) k bolj statičnemu (ravnotežje in moč) ter od zelo zbranega in pozornega k bolj sproščenemu. Ta pravila so univerzalna in v praksi dajejo najboljše rezultate. Naprednejši rekreativci jih boste zmogli z lahkoto prepoznati in uveljavljati v lastnih rekreativnih izbirah.

Rekreacija

Sprehodi in delo zunaj so, vsaj kar zadeva gibanje v sodobnem življenjskem ritmu, premalo za človeški organizem. To velja za vsa življenjska obdobja. Današnji način življenja prinaša potrebo po dodatnem gibanju, ki ohranja telo vitalnejše. Še posebej se to pozna na hrbtenici in sklepih. Prikazane vaje s palico vzdržujejo in nadgrajujejo vitalnost.

Vaje za ogrevanje med hojo ali kar tako so, kot radi rečemo, vredne zlata. Razmišljajte v smeri, da so vaje s palico lahko tudi edina vadba, ki je primerna tako za ogrevanje, krepitev kot tudi za sproščanje. Čisto enake vaje lahko naredite na različne načine in različno hitro, učinki na telo so prav tako občutno različni. Najprej vadite po ustaljenem načinu ogrevanja s ponavljanji, nato kar se da počasi in ob koncu še lagodno za sprostitev.

Gibanje

Vse troje v naslovu gre skupaj z roko v roki, saj opisane vaje lepo dopolnjujejo in nadgrajujejo druga drugo. Vaje so univerzalne in jih lahko naredite kjer koli in kadar koli in seveda po svojih zmožnostih. Preden začnete, se vsaj malo ogrejte s hojo in vam ljubimi preverjenimi vajami. Med vadbo naj bosta z vami veselje in nasmeh.

Pred začetkom naj opomnim na povezano in globlje dihanje skozi nos. Toplejši dnevi so že sami po sebi krepčilni, če pa se človek nekaj minut dnevno namensko posveti takemu dihanju, spodbudi obilico ugodnih učinkov na telo in dušo. Naj jih omenim le nekaj: krepitev dihalnega in krvožilnega sistema, krepitev mišic in sklepov, izboljšana prebava in presnova, umirjenost ter še mnogo drugih.

GIBANJE

Pravi užitek se je sprehoditi po svežem snegu in narediti nekaj premišljeno izbranih vaj, ki telo še bolj ogrejejo in za konec tudi raztegnejo. Zelo pomembna sta razteg celega telesa in krepitev ravnotežja. In prav temu so namenjene današnje vaje, ki jih je najbolje opraviti tik pred koncem sprehoda.

Velikokrat smo že opisovali ogrevanje pred hojo in med njo, zato tokrat prepuščam izbiro teh vaj in tistih, ki jih morda naredite mimogrede med hojo, kar vašemu znanju, spominu in uživanju. Posvetimo se zaključnemu delu sprehodov.

Gibanje

Pravzaprav je zelo zanimivo, kako hitro lahko otroka pripravimo k sodelovanju pri gibanju, tako pa naredimo veliko koristnega za oba. Ko otroci (mlajši ko so, bolj je to opazno) vidijo starejše pri vadbi, jih po navadi najprej tiho opazujejo, nato pa jih začnejo posnemati. In ko se prepričajo, da se je treba ob sestavljenih vajah za gibljivost in ravnotežje malo potruditi, jih zagrabi, da začnejo vaditi tudi sami, saj želijo biti boljši od »ta starih«.

Ta trik pri najmlajših skoraj vedno vžge, saj se otroci navadno vedno pozitivno odzovejo na vse novosti. Najmanj, kar se vam lahko zgodi, če jih povabite k vadbi, je, da vas bodo pogledovali po strani in se nasmihali. A verjemite, da si njihove male buče prav vse zapomnijo. Marsikdo, ki mu bo morda nerodno vaditi z vami, bo sam neverjetno dobro in hitro usvojil videno. In med zimskimi sprehodi v lepem vremenu je pravi užitek narediti nekaj vaj za gibljivost in ravnotežje.

Rekreacija

Kadar koli srečam ljudi različnih starosti, ne morem iz svoje kože in opazujem njihovo držo, hojo obrate in zasuke telesa. Vsakič znova se potrjuje dejstvo, da bi bilo za večino koristno vsaj nekaj in/ali še več osnovnega gibanja. Pri tem mislim na hojo v vseh njenih izpeljankah in vaje za gibljivost. Novo različico hoje bomo predstavili v današnjih vajah. 

V prejšnji številki smo omenjali hojo s podaljšanim korakom in koristno je, če to ponovimo in utrdimo. Sprehod ali namenski trening je primerno začeti z umirjenim korakom in prav takim dihanjem. Po približno minuti ali dveh telesu že prijajo malce intenzivnejši zamahi z rokami naprej in nazaj in daljši koraki, ki jih vadite, dokler niste močno zadihani. Zatem se telo prijetno sprosti, sklepi pa se zmehčajo, če zaokrožite z vsemi deli telesa v obe smeri (levo in desno). Najbolje je, da najprej krožite z boki, potem s koleni, gležnji, rameni, komolci in zapestji, potem še enkrat ponovite intenzivnejšo hojo, nato pa v enem paketu naredite vse predstavljene vaje. Ves čas bodite pozorni na dihanje skozi nos.

Jesensko srečanje bralcev in prijateljev Vzajemnosti me je izjemno prijetno presenetilo, saj so udeleženci veselo migali, sodelovalo pa je tudi veliko novincev. Čeprav smo pogrešali nekatere obraze, ki so na vadbah redno stregli s simpatičnimi dovtipi, je šlo prav vse v smeri, ki smo si jo želeli: to pa je smer humorja in sodelovanja. Hvala vsem in pridno vadite še naprej.   

Vadili smo zjutraj in zvečer, največkrat tik ob obali, kjer smo se prvi dan naučili temeljito očistiti nos. In kako smo to naredili? Nekajkrat smo zajeli morsko vodo v dlani in jo kar se da globoko vdihnili v nos, nato pa zelo intenzivno pihali ven in tako nos temeljito očistili. Enako lahko počnemo tudi doma in na ta način preprečimo marsikatero okužbo dihalnih poti.