Gibanje

Vsakdanja raztegovanja so nuja, pa če je to prijetno slišati ali ne. Z nežno-intenzivnim raztegovanjem najhitreje dosežemo lagodnejši občutek in prijetnejše gibanje sploh. Veselje do življenja se ob tem aktivira samo po sebi. Začeti je najbolje že zjutraj v postelji, nadaljevati takoj zatem in z nasmeškom ob vsaki zakrčenosti tudi večkrat dnevno. Starejši ko smo, več pretegovanja potrebujemo.

Glede na intenzivnejše vremenske obremenitve, ki smo jim izpostavljeni, je nujna povečana skrb za gibljivost in sprostitev. Še posebej želim poudariti potrebo telesa in duha ter skrb za zadosten počitek v pravem času (mirni in tihi večeri ter noči), ki nam zagotavljajo zdravje. Verjetno se premnogi strinjate, da je brez zdravja življenje mnogo mnogo težje in je zanj vredno nekaj malega narediti.

Verjetno v našem telesu ni tkiva ali organa, ki bi lahko deloval brez cinka. Čeprav ga ne potrebujemo veliko, je njegova vloga tako pomembna in bistvena, da se količina cinka v krvi in organih natančno uravnava s posebnimi homeostatskimi mehanizmi.

Nekateri organi in tkiva ga potrebujejo več, drugi manj. Večjo količino cinka v telesu potrebujejo jetra in koža, saj v njih dnevno nastajajo nove beljakovine, ki so odvisne od cinka. Veliko ga je tudi v trebušni slinavki, ledvicah, kosteh in mišicah. Beljakovinam daje trdnost oziroma strukturo, zato je ključen na tistih mestih, kjer so telesne bariere, na primer koža, in kjer so pomembni tesni stiki med celicami.

VPRAŠAJTE DERMATOLOGINJO

Bralka piše, da ima veliko rjavih lis po rokah in nekaj tudi po obrazu. Lise jo močno motijo, zato prosi za nasvet, katero kremo naj uporabi, da bi jih omilila ali da bi morda celo izginile.

Rjave lise, ki jih opisujete, so najverjetneje sončne pege oziroma t. i. solarni lentigi. Ti se najpogosteje pojavljajo na obrazu ali rokah, ker je tam koža najbolj izpostavljena sončnim in s tem UV-žarkom. Ti žarki namreč povzročijo kopičenje rjavega kožnega pigmenta melanina med celice povrhnjice. Solarni lentigi so estetsko moteči, vendar niso nevarni. Potrebno je le opazovanje, kajti če bi se barva, oblika in velikost lis začele hitro spreminjati, je nujen dermoskopski pregled pri dermatologu, da izključi nastanek kožnega raka, tj. malignega melanoma.

Prehrana 

Poleg klasične juhe naj vam jesenske dni popestrijo še drugi recepti za jedi z bučkami in bučami.

Ali ste vedeli, da bolj ko ima buča trdo lupino, bolj je obstojna, kar pomeni, da jo bomo v hladni kleti lahko imeli vsaj do januarja, morda celo do pomladi. Dlje se ohranijo tiste buče, ki smo jim pustili daljši pecelj, ki se na soncu proti koncu poletja lepo zasuši in prepreči vdor mikroorganizmov v meso. Še nekaj uporabnih nasvetov:

- Buče shranimo posamezno, med seboj naj se čim manj ali sploh nič ne dotikajo. Najbolje, da jih shranimo v plastične mrežaste zabojčke, ki so vsaj deset centimetrov dvignjeni od tal. Vsekakor jih pogosto pregledamo in odstranimo vse tiste, ki jih čas že načenja.

Moda

Tanke oprijete hlače, poimenovane kar pajkice, so izjemno udoben kos oblačila, ki ga lahko nosite vse leto. So debelejše od hlačnih nogavic, zato so prijetno tople, popolnoma se oprimejo nog in jih dobro prekrijejo. So izredno raztegljive in brez dodatkov za zapenjanje. Odvisno od sloga in materiala se lahko nosijo tako za telesno vadbo kot tudi za posebne priložnosti.

Vendar pa po mojem mnenju ženske zrelih let pajkic nikakor ne bi smele nositi samostojno kot običajne hlače, saj zagotovo niso videti elegantne. Vedno jih oblecite v kombinaciji z daljšim zgornjim delom, ki obvezno sega čez boke. Bistveno boljša izbira so hlače ponte (med pajkicami in oprijetimi kavbojkami). Narejene so iz blaga, ki je gosto dvojno pleteno in raztegljivo. So oprijete, a hkrati prožne in udobne.

Bolečine v sklepih in mišicah ter okorelost so težave, ki močno vplivajo na kakovost življenja. Pri lajšanju simptomov si lahko pomagamo zlasti z zmerno aktivnim gibanjem in vadbo, zdravo telesno težo ter terapevtsko (samo)masažo.

Najpogostejši vzrok za bolečine v sklepih je običajno artritis. To je vnetna bolezen sklepov, ki nastane zaradi obrabljanja hrustanca, kronično bolečino v sklepih pa imenujemo osteoartritis. Značilna simptoma vnetja sklepov sta bolečina in okorelost. Ljudje z vnetimi sklepi pogosto občutijo trdovratne bolečine, zlasti med gibanjem ali po obdobjih nedejavnosti. Bolečina se lahko razlikuje od blage do hude, moti vsakodnevne dejavnosti in zmanjšuje kakovost življenja.

Zdravje

Mnogi ljudje jemljejo več različnih zdravil in prehranskih dopolnil, zato je še posebej pomembno, da jih uporabljamo pravilno. Če se navodil zdravnikov in farmacevtov ne držimo, lahko pride do neželenih učinkov in škode za zdravje. Kadar ste v dvomih, kako jih pravilno jemati, nasvet poiščite v lekarni.

V lekarni so zaposleni farmacevti, izobraženi strokovnjaki, zato se pri zdravstvenih težavah ali vprašanjih glede jemanja zdravil in prehranskih dopolnil ter uporabe medicinsko-tehničnih pripomočkov obrnite nanje. Poleg zdravnikov so edini pravi naslov za verodostojne odgovore in usmeritve o varni uporabi zdravil in prehranskih dopolnil. O uporabi medicinskih pripomočkov pa znajo dobro svetovati medicinske sestre, ki se z njimi srečujejo v praksi. Seveda pa je pametno poznati vsaj osnovne informacije, da bomo lažje razumeli razlago zdravnikov in farmacevtov ter navodil za uporabo, ki so priložena vsakemu zdravilu.

Soseda pri osemdesetih mi je zaupala, da jima je z možem še vedno lepo, ko se objameta, božata in stisneta drug k drugemu. Dober partnerski odnos vsem nam prinaša mnoge radosti, med njimi tudi spolne, ki nam lepšajo življenje. Vendar pa tak odnos ni sam po sebi umeven. Zanj je potrebno veliko truda, energije, medsebojnega usklajevanja in spoštovanja obeh partnerjev.

Na vprašanja o spolnosti je za revijo Vzajemnost odgovarjal dr. Peter Zajc, zdravnik specialist psihiater na Centru za mentalno zdravje Psihiatrične klinike v Ljubljani. Svoje ambulantno delo zadnja leta usmerja zlasti na področje spolnega zdravja. Je specialist spolne medicine, član Evropskega komiteja za spolno medicino (FECSM) in član Interdisciplinarnega konzilija za potrditev spolne identitete.