Prehrana 

Z očmi gledamo, a v resnici vidimo šele takrat, ko gledamo s srcem in začutimo z razumom. V očeh se zrcalijo šarm in karizma posameznika, zdravje in počutje.  Oči niso samo inštrument, ki nam prenese sliko zunanjega sveta, marveč so tudi popisan list našega odnosa do sogovornikov in sveta okrog nas. V očeh odsevata sreča in veselje do sogovornika, ljudi in življenja sploh. Ali pa jeza, srd, nelagodje in bolečina …

Podobno kot možgani tudi oči nimajo zaloge hranil, zato nenehno potrebujejo vse hranilne snovi, da nam dobro služijo. Hranilne snovi pridejo s krvjo v oči v šestih do desetih sekundah, zato morajo imeti oči minimalno akumulacijo snovi za sprotno porabo. Če se na primer zaljubimo ali navdušimo nad neko lepoto, stresni hormoni in nevropeptidi v stotinki sekunde »zaiskrijo« naše oči, vendar le, če imamo omenjeno akumulacijo hranilnih snovi. V membrani očesnega ozadja mora biti dovolj cinka, vitaminov C, A in E ter selena. Za zaščito potrebujemo karotenoidne snovi, del teh se pretvori v vitamin A. Potrebujemo tudi flavonoidne snovi, ki varujejo vodni del celic. Za topnost vitaminov potrebujemo esencialne maščobne kisline. Za očesno barvilo rodopsin moramo imeti tudi dovolj beljakovin živalskega in rastlinskega izvora.

Dihanje nas spremlja od prvega vdiha pa vse do zadnjega izdiha. Čeprav se nam zdi samoumevno in ga večino časa izvajamo nezavedno, je daleč od le mehanskega procesa. Zagotavlja namreč nujno potreben kisik za celično presnovo in odplakuje ogljikov dioksid – odpadni produkt, ki bi bil v prevelikih količinah strupen.

Dihanje uravnava tudi naš živčni sistem, neposredno vpliva na raven stresa, koncentracijo in celo na kakovost spanja. Z razumevanjem in zavednim obvladovanjem te nevidne življenjske sile lahko izboljšamo telesno in duševno zdravje. Prav zato smo se o dihanju pogovarjali z diplomirano fizioterapevtko respiratorne (dihalne) terapije in fascialno trenerko Majo Marijo Potočnik.

GIBANJE

Če smo v januarju omenjali tudi malce lenobe in poenostavljanja ob vadbi sede, bomo ta mesec uživali leže. Razgibavanje leže je udobno in primerno za tiste najbolj lene, predvsem pa za tiste, ki se težko gibajo. Tisti, ki ležečo vadbo potrebujejo, sami najbolj vedo, kdo so. 

Najprej si v ležanju na hrbtu privoščite nekaj zelo globokih vdihov in izdihov ter se ob tem izdatno pretegujte. Pretegovanje in globoko dihanje naj trajata tako dolgo, da začutite toploto po celem telesu in rahlo zadihanost. Ves čas vadbe zavestno dihajte skozi nos.

Z leti se v telesu naravno pojavljajo spremembe, ki lahko vplivajo na gibljivost, moč in splošno počutje. Mišice postajajo manj prožne, sklepi bolj togi, prekrvavitev se upočasni, bolečine pa so pri starejših pogostejše.

Protibolečinska masaža je izjemno dragocena in nežna oblika podpore zdravju v zrelejšem življenjskem obdobju. Redna masaža lahko bistveno izboljša kakovost življenja, zmanjša bolečine in poveča občutek sproščenosti ter varnosti v telesu. Najpogosteje jo uporabljamo za lajšanje bolečin v vratu in ramenih, ki so posledica togosti in slabe drže, bolečin v zgornjem in spodnjem delu hrbta, bolečin v križu, ki pogosto omejujejo gibanje, togosti in nelagodja v sklepih, mišične napetosti v nogah, ki vpliva na hojo in ravnotežje, ter splošne utrujenosti mišic. Zaradi manj gibanja, dolgotrajnega sedenja, tudi zaradi degenerativnih sprememb hrbtenice se pri starejših zelo pogosto pojavijo bolečine v vratnem in ledvenem delu. Protibolečinska masaža lahko te težave uspešno omili in pripomore k ohranjanju samostojnosti ter aktivnega vsakdana.

Zdravje

Kakav, glavna sestavina črne čokolade, pri redni uporabi zmanjšuje srčno-žilne zaplete pri starejših.

Rezultati velike raziskave o uporabi kakava in multivitaminskih napitkov so pokazali, da je bilo med starejšimi uporabniki po 3,6 leta uporabe za deset odstotkov manj srčno-žilnih zapletov, kot so srčni infarkt, kap in angina pektoris, vendar ti rezultati niso bili statistično pomembni. So pa ugotovili, da je uporaba kakava vodila do statistično pomembnega 27-odstotnega znižanja števila smrti zaradi srčno-žilnih bolezni. Med udeleženci raziskave, ki so dnevno uporabljali kakav, pa so v primerjavi s tistimi, ki kakava niso uporabljali, opazili 16-odstotno zmanjšanje srčno- žilnih zapletov, navajajo na spletnem portalu Medscape.

Zdravje

Marfanov sindrom je redka dedna bolezen vezivnega tkiva, ki pogosto prizadene srce in ožilje, zlasti aorto. Zaradi raznolikih simptomov je diagnoza pogosto prepozna, kar povečuje tveganje za srčno-žilne zaplete.

V mesecu ozaveščanja o tej bolezni, ki jo simbolizira modra pentlja, smo se pogovarjali s Simonom Petrovčičem, ambasadorjem za nekatere redke bolezni. Svojo osebno izkušnjo deli z javnostjo, da bi opozoril na pomen zgodnjega prepoznavanja te bolezni, ustrezne obravnave in podpore bolnikom. »Sem ambasador za Marfanov sindrom, Ehlers-Danlosov sindrom, Loeys-Dietzov sindrom, Bealsov sindrom in druge sorodne redke bolezni v Sloveniji. Moja vloga je povezovanje bolnikov, strokovnjakov in javnosti ter ozaveščanje o tem, kaj pomeni živeti z Marfanovim sindromom. Do dvajsetega leta sem bil zdrav fant, nato pa sem doživel serijo zdravstvenih težav in operacij, med drugim več operacij na hrbtenici.«

MODA

Pletenine nam vedno pridejo prav zaradi udobnosti in praktičnosti. Morda jih res pogosteje nosimo v hladnejših mesecih leta, ko pa pogledam v svojo omaro, moram priznati, da jih nosim tudi takrat, ko je topleje. Res ne spletenih iz volne, vsekakor pa bombažne, viskozne ali iz mešanice umetnih vlaken.

Na trgovskih policah je to sezono res veliko pletenih oblačil, a ne samo jopic ali puloverjev, temveč celih pletenih kompletov/trenirk ali samostojnih kosov vseh vrst oblačil. Pomembno je upoštevati zlasti naslednje nasvete: izbrani material za pleteno oblačilo naj bo ravno pravšen za letni čas, preverite, katere surovinske sestave je oblačilo, kako zahtevno je njegovo vzdrževanje in kako ga boste sestavili z že obstoječimi kosi iz svoje garderobe.