MODA

Hladnim in mokrim dnem moramo prilagoditi tudi izbor obutve. Poleg tega, da zadostimo vremenskim pogojem, mora biti tudi udobna, praktična in prilagojena izboru oblačil, h katerim jo nosimo. Med pestro ponudbo v trgovinah ne bo težko izbrati takega para, ki vam bo ustrezal.

Dobri čevlji so zagotovo naložba, ki se vam bo obrestovala že po nekaj korakih, zato si za nakup vzemite dovolj časa in volje za pomerjanje. Naj vam pri tem pomagajo zapisani napotki. Prvi je zagotovo ta: če veste, kateri model vam zaradi oblike stopala in višine pete najbolj ustreza, si zapomnite oziroma zapišite znamko, in ko boste potrebovali nove čevlje, najprej preverite preizkušene. Prepričana sem, da boste našli najboljši model zase.

GIBANJE

Daljše jesensko-zimske večere si lahko družinsko ob pomoči otrok popestrite z zelo enostavnimi vajami. Prikazane so sicer na prostem, a jih lahko z mehko žogo ali balonom povsem varno izvajate tudi v stanovanju.

Podajanje mehke žogice ali manj napihnjenega balona ob zabavi krepi predvsem spretnost (fotografija 1). Če imate dovolj prostora, si žogico podajajte na različnih razdaljah ter s premiki levo in desno. Na ta način se telo z gibanjem dodatno ogreje.

Podajanje žoge z nogami (fotografija 2) je pravi mali užitek, še posebej, če s to vajo igrate mali nogomet. To pomeni, da tisti, ki pričakuje žogo, brani kot v golu in žoge ne sme spustiti med nogami. Vajo lahko izvajate kot tekmovanje, kdor prvi doseže pet golov pri nasprotniku, je zmagovalec.

Prehrana 

Če smo prejšnji mesec razmišljali o pomanjkanju železa, zaradi katerega smo lahek plen mikrobov in pogosto pretirano utrujeni, je naravno in povsem razumljivo, da tokrat misli usmerimo na vitamin C. Ta je ključen, da s hrano zaužit mineral železo sploh izkoristimo. Ali lažje, bolje, zanesljivejše.

Vitamine uvrščamo k bistvenim sestavinam hrane, vendar niso uporabni za gradnjo telesa niti kot neposredni dajalci energije. So sestavina encimov in koencimov, ključni so za delovanje mišic, tudi srčne, za prenos snovi, delujejo celo kot antioksidanti. Vitamin C je že tak primer – ob pomanjkanju ni lepe kože, ni energije ter dobrega razpoloženja. Ne gre vseh zdravstvenih stanj pripisati le pomanjkanju vitaminov, človekov organizem je pač zapleten, a velikokrat je pomanjkanje vitaminov poglaviten vzrok. Vitamina C človek ne more ustvariti, medtem ko živali to sposobnost imajo.

Približno osemdeset odstotkov bolnikov z osteoporozo je žensk in le dvajset odstotkov moških. Ali drugače povedano: vsaka druga do tretja ženska po menopavzi in vsak peti do šesti moški po 50. letu bosta do konca življenja utrpela enega od najpogostejših osteoporoznih zlomov: kolka, zapestja, nadlahtnice ali vretenca. Lahko pa se zlomi tudi medenica ali katera koli druga kost.

Ker je v Sloveniji vsako leto okrog 16 tisoč zlomov kosti zaradi osteoporoze, od tega več kot tri tisoč zlomov kolka, je dobro vedeti, kako krhke kosti prepoznati in pravočasno zdraviti. V bistvu bi bilo najbolje čim prej uvesti presejalne preglede pri ženskah, na primer pet let po izgubi menstruacije. Potem pa po potrebi. »Več možnosti, da bodo zbolele za osteoporozo, imajo tiste ženske, ki so imele zgodnjo menopavzo (pred 45. letom) ali pa so jim operativno odstranili jajčnike in so vitke (telesna teža pod 60 kg), pa tiste, katerih mame so...

Maščobe so nujne za normalno delovanje telesa in brez njih ni zdravega življenja. So del človekove prehrane že od pračloveka lovca, s čimer je dobil maščobe živalskega izvora, in nabiralca, ki je tako pridobil maščobe rastlinskega izvora. Skupaj z beljakovinami, ogljikovimi hidrati ter vitamini in rudninami so maščobe osnova za uravnoteženo prehranjevanje.

Maščobe imajo življenjsko nujne esencialne maščobne kisline, ki so gradivo celičnih sten. V maščobah so topni vitamini A, D, E in K, hkrati so nujne za izdelavo nekaterih hormonov. Maščobne zaloge varujejo organe pred poškodbami, povečujejo rezerve energije v telesu, so gorivo za delovanje mišic in izboljšujejo okus živil. Velik pomen imajo nenasičene maščobne kisline, zlasti omega-3, ki so nujne za dobro delovanje živčevja, ter omega-6 in omega-9. Maščobe krepijo gibljivost, zavirajo staranje in ščitijo pred mrazom in vročino.