GIBANJE

Vadba leže z žogo je še kako učinkovita, če se je lotimo pravilno in vaje delamo natančno. Pomembne so podrobnosti, kot so upognjena stopala, iztegnjena kolena, iztegnjene roke, dober oprijem žoge in tudi popoln izteg celega telesa. Med posameznimi vajami se je treba sprostiti.

Pred začetkom sede ali stoje naredite vsaj dvajset globljih vdihov in izdihov, povezano, skozi nos. Nato se zavrtite nekajkrat v smeri urinega kazalca, se umirite in se uležite na tla. Na tleh se dobro pretegnite v vse smeri, da čutite sprostitev v vseh sklepih.

Zdravje 

Običajno se začne skoraj neopazno. Nežen pisk, komaj slišno šumenje ali prasketanje, ki ga pripišemo utrujenosti ali stresu. A ko zvok ne izgine, ko nas spremlja podnevi in ponoči, postane jasno, da ne prihaja iz okolice, temveč od znotraj.

Tinitus je zaznavanje zvoka brez zunanjega zvočnega dražljaja in je vse pogostejša težava sodobnega časa, ki lahko močno vpliva na kakovost življenja. Gre za tako imenovane fantomske zvoke, ki nastajajo v možganih. Po ocenah strokovnjakov prizadene približno 20 odstotkov prebivalstva, največkrat moške med 40. in 70. letom. Ob mednarodnem tednu ozaveščanja o tinitusu (prvi teden v februarju) so strokovnjaki opozorili, da gre za izziv javnega zdravstva, ki ostaja pogosto nerazumljen in podcenjen. Čeprav mnogi z njim živijo brez večjih težav, lahko pri drugih povzroča nespečnost, razdražljivost, težave s koncentracijo, slabše slušno razumevanje ter celo tesnobo in depresivno razpoloženje.

MODA

Pomlad prinaša svetlejše in barvno intenzivnejše odtenke, zračne tkanine in bolj sproščene kroje oblačil, s tem pa priložnost, da osvežite in popestrite svojo garderobo. V njej naj ne manjka kakšna obleka, saj so udobne in zadnja leta spet zelo modne.

Obleka je nepogrešljivi del ženske garderobe in je tako rekoč v vsakem obdobju brezčasna. Na izbiro so različni kroji, z dodatki pa jo nosite s povsem samosvojim slogom. Lahko je zelo praktična, udobna in sproščena ali pa elegantna, prefinjena, prilagojena priložnosti.

Prehrana 

Z očmi gledamo, a v resnici vidimo šele takrat, ko gledamo s srcem in začutimo z razumom. V očeh se zrcalijo šarm in karizma posameznika, zdravje in počutje.  Oči niso samo inštrument, ki nam prenese sliko zunanjega sveta, marveč so tudi popisan list našega odnosa do sogovornikov in sveta okrog nas. V očeh odsevata sreča in veselje do sogovornika, ljudi in življenja sploh. Ali pa jeza, srd, nelagodje in bolečina …

Podobno kot možgani tudi oči nimajo zaloge hranil, zato nenehno potrebujejo vse hranilne snovi, da nam dobro služijo. Hranilne snovi pridejo s krvjo v oči v šestih do desetih sekundah, zato morajo imeti oči minimalno akumulacijo snovi za sprotno porabo. Če se na primer zaljubimo ali navdušimo nad neko lepoto, stresni hormoni in nevropeptidi v stotinki sekunde »zaiskrijo« naše oči, vendar le, če imamo omenjeno akumulacijo hranilnih snovi. V membrani očesnega ozadja mora biti dovolj cinka, vitaminov C, A in E ter selena. Za zaščito potrebujemo karotenoidne snovi, del teh se pretvori v vitamin A. Potrebujemo tudi flavonoidne snovi, ki varujejo vodni del celic. Za topnost vitaminov potrebujemo esencialne maščobne kisline. Za očesno barvilo rodopsin moramo imeti tudi dovolj beljakovin živalskega in rastlinskega izvora.

Dihanje nas spremlja od prvega vdiha pa vse do zadnjega izdiha. Čeprav se nam zdi samoumevno in ga večino časa izvajamo nezavedno, je daleč od le mehanskega procesa. Zagotavlja namreč nujno potreben kisik za celično presnovo in odplakuje ogljikov dioksid – odpadni produkt, ki bi bil v prevelikih količinah strupen.

Dihanje uravnava tudi naš živčni sistem, neposredno vpliva na raven stresa, koncentracijo in celo na kakovost spanja. Z razumevanjem in zavednim obvladovanjem te nevidne življenjske sile lahko izboljšamo telesno in duševno zdravje. Prav zato smo se o dihanju pogovarjali z diplomirano fizioterapevtko respiratorne (dihalne) terapije in fascialno trenerko Majo Marijo Potočnik.

GIBANJE

Če smo v januarju omenjali tudi malce lenobe in poenostavljanja ob vadbi sede, bomo ta mesec uživali leže. Razgibavanje leže je udobno in primerno za tiste najbolj lene, predvsem pa za tiste, ki se težko gibajo. Tisti, ki ležečo vadbo potrebujejo, sami najbolj vedo, kdo so. 

Najprej si v ležanju na hrbtu privoščite nekaj zelo globokih vdihov in izdihov ter se ob tem izdatno pretegujte. Pretegovanje in globoko dihanje naj trajata tako dolgo, da začutite toploto po celem telesu in rahlo zadihanost. Ves čas vadbe zavestno dihajte skozi nos.