GIBANJE

Hoja kot osnovna telesna dejavnost je pravzaprav čudovita danost, na katero ne pomislimo, dokler nam vse služi tako, kot nas je obdarila narava. Ko pride do motnje, se življenje lahko bistveno spremeni. Današnje enostavne vaje so namenjene vsem, ki želite ohraniti vitalno hojo, predvsem pa tistim, ki jo morate izboljšati za lažje opravljanje vsakodnevnih dejavnosti.

Pred začetkom rekreacije ali dela se je intenzivno pretegovanje izkazalo za odlično ogrevanje. Če se boste pretegovali do zadihanosti, se bo sprostila marsikatera napetost, kar bo olajšalo izvedbo.

Gibanje

Pregovorno velja, da je april vremensko pester, in prav taka bo današnja vadba. Namesto žoge lahko uporabite večjo plastenko ali zloženo brisačo. Preden začnete, si privoščite kratek sprehod ali naredite nekaj intenzivnih visokih korakov na mestu, lahko pa tudi sedate in vstajate s stola do zadihanosti.

GIBANJE

Vadba leže z žogo je še kako učinkovita, če se je lotimo pravilno in vaje delamo natančno. Pomembne so podrobnosti, kot so upognjena stopala, iztegnjena kolena, iztegnjene roke, dober oprijem žoge in tudi popoln izteg celega telesa. Med posameznimi vajami se je treba sprostiti.

Pred začetkom sede ali stoje naredite vsaj dvajset globljih vdihov in izdihov, povezano, skozi nos. Nato se zavrtite nekajkrat v smeri urinega kazalca, se umirite in se uležite na tla. Na tleh se dobro pretegnite v vse smeri, da čutite sprostitev v vseh sklepih.

GIBANJE

Če smo v januarju omenjali tudi malce lenobe in poenostavljanja ob vadbi sede, bomo ta mesec uživali leže. Razgibavanje leže je udobno in primerno za tiste najbolj lene, predvsem pa za tiste, ki se težko gibajo. Tisti, ki ležečo vadbo potrebujejo, sami najbolj vedo, kdo so. 

Najprej si v ležanju na hrbtu privoščite nekaj zelo globokih vdihov in izdihov ter se ob tem izdatno pretegujte. Pretegovanje in globoko dihanje naj trajata tako dolgo, da začutite toploto po celem telesu in rahlo zadihanost. Ves čas vadbe zavestno dihajte skozi nos.

GIBANJE

V zimskih dneh je popolnoma naravno, da se nam kdaj ne ljubi vstati ali preveč migati, da si, če je le mogoče, vse poenostavimo in si privoščimo daljši počitek in tudi prilagojeno razgibavanje. Zimskemu trendu sledimo z današnjimi vajami, ki jih izvajamo sede.

Preden kakor koli komentirate učinkovitost sedeče vadbe, najprej pravilno naredite vse vaje in pri izvedbi kar se da uživajte. Ogrejete se na način, da obe dlani položite na trebuh, se sproščeno usedete in vsaj dve minuti dihate skozi nos, in to tako, da se trebuh ob vsakem vdihu rahlo izboči, ob vsakem izdihu pa spontano uplahne.

Gibanje

Vsak dan, pravzaprav vsak trenutek našega življenja, se je treba truditi za ravnotežje v vseh možnih pogledih. V decembru se potrudimo, da bo naše ravnotežje tako v telesu kot v duši čim trdnejše, da bomo zadnje dni leta in prestop v novega opravili stabilno, optimistično, močni in srečni v telesu in duhu.

Oponašajte položaj na fotografiji 1. Samo stojte v prikazanem položaju in čutite vse dele telesa. Najprej stojte z odprtimi očmi in nato še z zaprtimi očmi. Vztrajajte v položaju in bodite izredno pozorni na vse notranje občutke. Ko začutite popuščanje zbranosti in trdnosti, roke počasi spustite, nežno pretresite celo telo in vajo ponovite še enkrat.

GIBANJE

Daljše jesensko-zimske večere si lahko družinsko ob pomoči otrok popestrite z zelo enostavnimi vajami. Prikazane so sicer na prostem, a jih lahko z mehko žogo ali balonom povsem varno izvajate tudi v stanovanju.

Podajanje mehke žogice ali manj napihnjenega balona ob zabavi krepi predvsem spretnost (fotografija 1). Če imate dovolj prostora, si žogico podajajte na različnih razdaljah ter s premiki levo in desno. Na ta način se telo z gibanjem dodatno ogreje.

Podajanje žoge z nogami (fotografija 2) je pravi mali užitek, še posebej, če s to vajo igrate mali nogomet. To pomeni, da tisti, ki pričakuje žogo, brani kot v golu in žoge ne sme spustiti med nogami. Vajo lahko izvajate kot tekmovanje, kdor prvi doseže pet golov pri nasprotniku, je zmagovalec.

GIBANJE

… otrok še kako prijazna, igriva in izjemno učinkovita. Najpomembnejše ob vsem pa je, da k sodelovanju pri vadbi privabimo najmlajše, za katere je znano, da so že od zgodnjih otroških let prenekateri močno odvisni od zaslonov. Ko jih privabimo k sodelovanju, se otrokom aktivira naravni nagon po gibanju, kar je najboljša dolgoročna naložba.

Začetek današnjega gibanja naj bo plazenje med nogami (fotografija 1). Odrasli naj razkoračno stojijo, otrok pa naj se med nogami večkrat splazi na eno in drugo stran. Če ste vitalni, se tudi vi splazite med otroškimi nogami.

GIBANJE

Danes bomo vadili malo drugače. Celoten niz vaj bomo ponovili trikrat. Prvič za ogrevanje, drugič intenzivneje za krepitev telesa in tretjič za sproščanje in razbremenitev. Kot vedno bodite tudi tokrat zelo pozorni na občutke v telesu in ob morebitni neprijetnosti ali za vas pretežki izvedbi takoj zaključite vajo.

 Pri prvi vaji se bomo pravzaprav posvetili pravilni in vzravnani drži v sedu (fotografija 1a). Čim bolj posnemajte prikazani položaj na fotografiji in bodite najbolj pozorni na to, da so kolena v širini bokov. Prav tako je izjemnega pomena visok izteg hrbtenice. Odprti komolci omogočajo stisk lopatic in odprtost prsnega koša. V tem položaju dihajte nežno in neprekinjeno skozi nos in ga vzdržujte toliko časa, dokler je dihanje lahkotno.

GIBANJE

Za vadbo v poletnih mesecih so prikazane vaje, ki jih lahko delate v celotni sestavi, saj so sestavljene kot trening paket, ali pa vsako posebej, kadar koli se spomnite. Pomembno je le, da vadite po lastnem občutku brez pretiranega napora in z dobro voljo.

Najprej si privoščite vajo, ki jo po domače imenujemo helikopter (fotografija 1). Z rokami sproščeno opletate v desno in levo stran ter ob tem tudi sučete zgornji del telesa. Pri vaji se zelo radi pridružijo otroci, saj jim je mahedranje z rokami v veliko veselje. Če vam bo vnuke uspelo prepričati za to vajo, se vam bodo z veseljem pridružili tudi pri naslednjih. Z rokami opletajte okrog telesa, dokler se vam ne nariše nasmešek na obrazu.