-
Živahno poletni
… in predvsem samoiniciativni in aktivni. Pa tudi leni, ko se tako počutite,
predvsem pa veseli, kjerkoli že ste in kjerkoli še boste. Morje je lahko za dodatek, da je vse še lepše - kot je bilo na srečanju v Poreču, kjer so nastale naše fotografije. Užitek je, ko vidiš, da vadeči zastavljajo vprašanja, da želijo vedeti še več. Hvala vsem za izbrane vaje in predvsem za vaše napredovanje.
Tokratne vaje ste izbirali sami. Veseli me, da je šlo za tiste, ob katerih je bilo zastavljenih tudi veliko vprašanj. Nanje smo odgovorili, marsikaj še dodali, razjasnili in popravili napake. Nekaj jih objavljamo tudi za vse bralce, ki prav tako pridno vadite z nami.
-
Moda za v vodo
Če nameravate kupiti nove kopalke, nikar ne posegajte po klasičnih, enobarvnih krojih. Privoščite si živahne barve in vzorce, saj poživijo kopalke in prikrijejo tudi katero od pomanjkljivost na postavi. Le zakaj se ne bi tudi na počitnicah pokazale v kar najlepši luči?
Ker kopalk ne kupujemo vsak dan, si vzemimo dovolj časa in potrpljenja za izbiro. Moda enodelnih kopalk se nadaljuje tudi letos. Še posebej je uporaben tankini, saj zgornji del lepo pokrije trebuh, dolžino pa lahko same prilagajamo s trakovi ob straneh. Ker je videti kot majčka, ga lahko nosimo tudi h krilu ali k hlačam tudi ob drugih priložnostih.
-
ZA LEPŠI VIDEZ
Brez bojazni pred soncem
Poletje in topli sončni žarki ugodno vplivajo na telo in razpoloženje, vendar ta letni čas skriva tudi nekatere pasti, ki se jim moramo izogniti, da bi ohranili zdravje, lepo kožo in dobro počutje.
Soncu se, tudi če bi to želeli, ne moremo povsem izogniti, saj se mu nenamerno izpostavljamo kar v 80 odstotkih primerov, torej med hojo in med posameznimi opravili, zlasti na vrtu. Takrat nas sončni žarki lahko opečejo ali povzročijo druge nevšečnosti, zato se je poleti treba primerno zaščititi.
-
GIBANJE
Živahno poletni
… in predvsem samoiniciativni in aktivni. Pa tudi leni, ko se tako počutite,
predvsem pa veseli, kjerkoli že ste in kjerkoli še boste. Morje je lahko za dodatek, da je vse še lepše - kot je bilo na srečanju v Poreču, kjer so nastale naše fotografije. Užitek je, ko vidiš, da vadeči zastavljajo vprašanja, da želijo vedeti še več. Hvala vsem za izbrane vaje in predvsem za vaše napredovanje.
Tokratne vaje ste izbirali sami. Veseli me, da je šlo za tiste, ob katerih je bilo zastavljenih tudi veliko vprašanj. Nanje smo odgovorili, marsikaj še dodali, razjasnili in popravili napake. Nekaj jih objavljamo tudi za vse bralce, ki prav tako pridno vadite z nami.
Nordijska hoja je idealna za vse generacije
GIBANJE
Nordijska hoja je idealna za vse generacije
Navdušencev nad nordijsko hojo je čedalje več po vsem svetu, saj ugotavljamo, da je mogoče hitro obvladati pravilno tehniko, pa tudi palici sta zlasti pri starejših ljudeh v pomoč pri gibanju.
Pri nordijski hoji uporabljamo dve, za to dejavnost posebej oblikovani palici, s čimer dosežemo, da se izdatno giblje tudi zgornji del telesa. Natančno usklajeno gibanje rok in nog ter zasuk hrbtenice v osi aktivirajo skoraj vse naše mišice. Pri nordijski hoji se ramenska os zasuka v nasprotno smer od osi medenice. S tem pa še dodatno treniramo mišice nog in zadnjice, rok, ramenskega obroča, zgornjega dela prsnega koša, hrbta, vratne in trebušne mišice.
-
Čeprav po nekaterih avtorjih kar polovica ljudi po 65 letu doživi depresijo, ta pogosto ostaja neprepoznana in skoraj polovica ljudi z depresijo nima v medicinski dokumentaciji nobenega zapisa o bolezni. Prepoznavanje depresije v starosti še zapletajo sočasne telesne bolezni in psihične motnje.
Kadar določeno čustveno stanje traja predolgo ali je čustvo pretirano intenzivno ali ne ustreza razmeram, govorimo o motnjah čustvovanja. Tako, denimo, žalovanje, ki je pretirano ali traja več let, že lahko pomeni psihično motnjo. Depresija ni le žalost. Ni tako redko, da se pri ljudeh z depresijo žalost niti ne pokaže, pač pa ti ljudje ugotavljajo, da se ne morejo ne veseliti ne žalostiti. Dodatno se pri ljudeh z depresijo pojavljajo tudi motnje spanja, teka in različni telesni simptomi. Tako ljudje z depresijo poročajo, da se prebujajo zgodaj zjutraj in ne morejo zaspati nazaj, ko pa morajo vstati, se počutijo utrujene. Nekateri povedo, da zvečer ne morejo zaspati, ker razmišljajo o stvareh, ki bi lahko šle narobe, ali pa se ponoči prebujajo zaradi tega. Nekateri si očitajo v preteklosti sprejete odločitve. Zaradi pomanjkanja teka se telesna teža pacientov z depresijo zmanjša, ne da bi sami to želeli; le redki pa poročajo o povečanem teku in povečanju telesne teže.
-
Za kakovostno življenje in dobro počutje potrebujemo dobro sodelovanje vseh sistemov v telesu. Skrb za sklepe mora biti le del skrbi za celotno telo. V našem telesu je več kot dvesto sklepov in s tem obilo možnosti, da se pojavijo bolečine.
Sklepi so stiki med kostmi, ki omogočajo gibljivost telesa, sestavljajo pa jih deli kosti, prekriti s sklepnim hrustancem za gladko drsenje, vmesni prostor pa je zapolnjen s sklepno (sinovijsko) tekočino, ki maže sklep in prehranjuje sklepni hrustanec. Vse skupaj obdaja ovojnica, za čvrstost pa skrbijo sklepne vezi.
-
Kadar se odpravite od doma - tudi če greste samo za dan ali dva - je dobro vzeti s seboj najnujnejša zdravila in pripomočke za lajšanje manjših zdravstvenih težav. Shranite jih v torbico ali priročno škatlo, ki ne prepušča svetlobe in vlage, in jo imejte v osebni prtljagi.
V popotno lekarno najprej shranite zdravila, ki jih redno jemljete, zdravstveno kartico ter potrdilo o zdravstvenem zavarovanju za potnike v tujino ter potrdilo o cepljenju, če ste ga opravili.
-
Virusov in bakterij je povsod dovolj, oslabljen imunski sistem pa jim lahko zelo hitro podleže. Okrepiti se je treba tudi pred dopustom, zlasti če gremo v oddaljene kraje. Dolga vožnja je stres za telo, prav tako tudi sprememba klime v prvih nekaj dnevih. Zato je najbolje, da imamo s seboj, kar nam lahko pomaga v kritičnem trenutku.
Imunski sistem je dokaj zapleten sistem v človeškem telesu, saj gre za izredno dobro koordinirano delovanje celic, tkiv, žlez in organov. To je nekakšna vojska, sestavljena iz milijonov mikroskopsko majhnih »vojakov«, ki so se takoj pripravljeni spopasti z napadalcem. Vsak »vojak« je programiran, da se odzove na posameznega napadalca. Temeljni del imunskega sistema so bele krvne celice, bele krvničke ali levkociti. Ko je levkocitov v krvi več kot sicer, to pomeni, da nekje v našem telesu poteka »bitka« z napadalci, se pravi z virusi, bakterijami, glivicami in podobno. Med belimi krvničkami so tudi »specializirane« enote, imenovane makrofagi (kar v prevodu pomeni veliki jedci), ki poiščejo in uničijo bolj skrite napadalce.
-
Najbolj škodljivo je močno sonce, ki sije med 11. in 15. uro. Kdor je takrat na soncu, mora imeti na glavi čepico, klobuk, tanko ruto ali slamnik. To velja predvsem za dojenčke, majhne otroke, plešaste moške in ženske z bolj redkimi lasmi. Manj nevarno je biti na soncu pred deseto dopoldne in po petnajsti uri.
Mimogrede: dovolj sončnih žarkov, ki so pomembni za zaščito pred osteoporozo in za vsrkavanja vitamina D v telo, dobimo, če smo nekajkrat na teden po pol ure na jutranjem ali večernem soncu – tudi če soncu izpostavimo samo roke.
