V izogib poletnim nevšečnostim
Pri številnih poletnih tegobah si lahko na začetku ali če težave niso prehude, učinkovito pomagamo tudi sami. Učinkovita »pomagala« najdemo na vrtu, v kuhinji, shrambi in v zeliščni lekarni.
Morska bolezen ali potovalna slabost
Vsem, ki ste občutljivi na vožnjo z avtomobilom, vlakom, letalom ali ladjo, svetujemo, da pred vožnjo zaužijete na rezine narezano jabolko, ki ga dobro zgrizete, ali kaj suhega: prepečenec, kreker, grisin ali suh piškot. Koristna je mineralna voda, saj spodbuja bazičnost želodčnega okolja, izogibati pa se kaže zlasti mleku (tudi kislemu) in jogurtu, obenem pa je smotrno upoštevati tudi dejstvo, da so prebavila dopoldne bolj razdražljiva in občutljiva, zato se je na najbolje odpraviti na pot v popoldanskem času. Pred vožnjo pa se nikakor ne smete preveč najesti. Tudi prava kava in alkohol nista primerna za popotnico tistih, ki so občutljivi za vožnjo.
-
V poletnih tednih nas ne ogrožajo le nevarni ultravijolični žarki in premočno sonce, pač pa visoke temperature poslabšajo tudi kake druge težave. Bolečine, otekanje nog, mravljinčenje, krči ali občutek težkih nog – vse te nevšečnosti vročina le še poslabša.
Če nam otekajo noge, se moramo izogibati položajev, ki preprečujejo dobro cirkulacijo nog. To pa so dolgotrajno stanje ali sedenje, sedenje s prekrižanimi nogami, izpostavljanje vročini (sonce, savna, sedenje ob grelnih telesih, vroče kopeli, …), pa preozka oblačila, ki nas »vežejo«, slabo pa na ožilje vplivajo tudi visoke pete in prevelika telesna teža.
-
Čedalje pogosteje beremo opozorila, kako nevarno je sončenje. Toda prava mera sonca je zelo koristna, zlasti za trdnost kosti, zato se sončenju ne smemo povsem izogniti.
Ultravijolična svetloba stimulira tvorbo vitamina D, ki skupaj s kalcijem pomembno vpliva na trdnost kosti. Z njegovo pomočjo se torej upiramo osteoporozi, česar v zrelih letih vsekakor ne smemo zanemariti. Vitamin D stimulira tudi tvorbo in učinkovitost številnih hormonov, tudi spolnih, znižuje visok krvni tlak in upočasnjuje proces staranja. UV svetloba je učinkovita pri zdravljenju luskavice in kožnih obolenj, pomaga pri izločanju okoljskih in metabolnih strupov iz telesa, pri arteriosklerozi, mišični oslabelosti in še pri drugih zdravstvenih težavah.
-
Živahno poletni
… in predvsem samoiniciativni in aktivni. Pa tudi leni, ko se tako počutite,
predvsem pa veseli, kjerkoli že ste in kjerkoli še boste. Morje je lahko za dodatek, da je vse še lepše - kot je bilo na srečanju v Poreču, kjer so nastale naše fotografije. Užitek je, ko vidiš, da vadeči zastavljajo vprašanja, da želijo vedeti še več. Hvala vsem za izbrane vaje in predvsem za vaše napredovanje.
Tokratne vaje ste izbirali sami. Veseli me, da je šlo za tiste, ob katerih je bilo zastavljenih tudi veliko vprašanj. Nanje smo odgovorili, marsikaj še dodali, razjasnili in popravili napake. Nekaj jih objavljamo tudi za vse bralce, ki prav tako pridno vadite z nami.
-
Moda za v vodo
Če nameravate kupiti nove kopalke, nikar ne posegajte po klasičnih, enobarvnih krojih. Privoščite si živahne barve in vzorce, saj poživijo kopalke in prikrijejo tudi katero od pomanjkljivost na postavi. Le zakaj se ne bi tudi na počitnicah pokazale v kar najlepši luči?
Ker kopalk ne kupujemo vsak dan, si vzemimo dovolj časa in potrpljenja za izbiro. Moda enodelnih kopalk se nadaljuje tudi letos. Še posebej je uporaben tankini, saj zgornji del lepo pokrije trebuh, dolžino pa lahko same prilagajamo s trakovi ob straneh. Ker je videti kot majčka, ga lahko nosimo tudi h krilu ali k hlačam tudi ob drugih priložnostih.
-
ZA LEPŠI VIDEZ
Brez bojazni pred soncem
Poletje in topli sončni žarki ugodno vplivajo na telo in razpoloženje, vendar ta letni čas skriva tudi nekatere pasti, ki se jim moramo izogniti, da bi ohranili zdravje, lepo kožo in dobro počutje.
Soncu se, tudi če bi to želeli, ne moremo povsem izogniti, saj se mu nenamerno izpostavljamo kar v 80 odstotkih primerov, torej med hojo in med posameznimi opravili, zlasti na vrtu. Takrat nas sončni žarki lahko opečejo ali povzročijo druge nevšečnosti, zato se je poleti treba primerno zaščititi.
-
GIBANJE
Živahno poletni
… in predvsem samoiniciativni in aktivni. Pa tudi leni, ko se tako počutite,
predvsem pa veseli, kjerkoli že ste in kjerkoli še boste. Morje je lahko za dodatek, da je vse še lepše - kot je bilo na srečanju v Poreču, kjer so nastale naše fotografije. Užitek je, ko vidiš, da vadeči zastavljajo vprašanja, da želijo vedeti še več. Hvala vsem za izbrane vaje in predvsem za vaše napredovanje.
Tokratne vaje ste izbirali sami. Veseli me, da je šlo za tiste, ob katerih je bilo zastavljenih tudi veliko vprašanj. Nanje smo odgovorili, marsikaj še dodali, razjasnili in popravili napake. Nekaj jih objavljamo tudi za vse bralce, ki prav tako pridno vadite z nami.
Nordijska hoja je idealna za vse generacije
GIBANJE
Nordijska hoja je idealna za vse generacije
Navdušencev nad nordijsko hojo je čedalje več po vsem svetu, saj ugotavljamo, da je mogoče hitro obvladati pravilno tehniko, pa tudi palici sta zlasti pri starejših ljudeh v pomoč pri gibanju.
Pri nordijski hoji uporabljamo dve, za to dejavnost posebej oblikovani palici, s čimer dosežemo, da se izdatno giblje tudi zgornji del telesa. Natančno usklajeno gibanje rok in nog ter zasuk hrbtenice v osi aktivirajo skoraj vse naše mišice. Pri nordijski hoji se ramenska os zasuka v nasprotno smer od osi medenice. S tem pa še dodatno treniramo mišice nog in zadnjice, rok, ramenskega obroča, zgornjega dela prsnega koša, hrbta, vratne in trebušne mišice.
-
Čeprav po nekaterih avtorjih kar polovica ljudi po 65 letu doživi depresijo, ta pogosto ostaja neprepoznana in skoraj polovica ljudi z depresijo nima v medicinski dokumentaciji nobenega zapisa o bolezni. Prepoznavanje depresije v starosti še zapletajo sočasne telesne bolezni in psihične motnje.
Kadar določeno čustveno stanje traja predolgo ali je čustvo pretirano intenzivno ali ne ustreza razmeram, govorimo o motnjah čustvovanja. Tako, denimo, žalovanje, ki je pretirano ali traja več let, že lahko pomeni psihično motnjo. Depresija ni le žalost. Ni tako redko, da se pri ljudeh z depresijo žalost niti ne pokaže, pač pa ti ljudje ugotavljajo, da se ne morejo ne veseliti ne žalostiti. Dodatno se pri ljudeh z depresijo pojavljajo tudi motnje spanja, teka in različni telesni simptomi. Tako ljudje z depresijo poročajo, da se prebujajo zgodaj zjutraj in ne morejo zaspati nazaj, ko pa morajo vstati, se počutijo utrujene. Nekateri povedo, da zvečer ne morejo zaspati, ker razmišljajo o stvareh, ki bi lahko šle narobe, ali pa se ponoči prebujajo zaradi tega. Nekateri si očitajo v preteklosti sprejete odločitve. Zaradi pomanjkanja teka se telesna teža pacientov z depresijo zmanjša, ne da bi sami to želeli; le redki pa poročajo o povečanem teku in povečanju telesne teže.
-
Za kakovostno življenje in dobro počutje potrebujemo dobro sodelovanje vseh sistemov v telesu. Skrb za sklepe mora biti le del skrbi za celotno telo. V našem telesu je več kot dvesto sklepov in s tem obilo možnosti, da se pojavijo bolečine.
Sklepi so stiki med kostmi, ki omogočajo gibljivost telesa, sestavljajo pa jih deli kosti, prekriti s sklepnim hrustancem za gladko drsenje, vmesni prostor pa je zapolnjen s sklepno (sinovijsko) tekočino, ki maže sklep in prehranjuje sklepni hrustanec. Vse skupaj obdaja ovojnica, za čvrstost pa skrbijo sklepne vezi.