Trden in varen korak z močnimi nogami
Pri pripravljanju tokratnega prispevka sem se spomnila slovenske športne legende Draga Ulage in njegovih člankov. Že več kot tri desetletja preverjam in nenehno pozitivno potrjujem vsebino tistega članka, ki opisuje koristi hoje po stopnicah. Že takrat jo je kot izjemno učinkovito priporočal eden izmed švicarskih kardiologov, ki ga je gospod Ulaga povzel in priporočil svojim bralcem.
Pravilna hoja po stopnicah gor in dol je uspešen trening vzdrževanja osnovne telesne kondicije, ki jo potrebujemo za opravljanje vsakdanjih opravil. Kdor zmore, se zavestno odloči, da bo po stopnicah hodil redno vsak dan in tako opravljal trening vzdrževanja srca in ožilja ter aktiviranja dihanja. In to kratek čas, samo dve minuti, oziroma do tako visoke intenzivnosti, da začuti močnejše bitje srca in globoko zadihanost. Sliši se preprosto, a je ta metoda neverjetno učinkovita.
-
Pomlad je že krepko v naši deželi, zato bomo suknjiče z veseljem za nekaj časa odložili. Tako bomo postavo bolj razkrili in morda se bo pokazalo tudi nekaj odvečnih kilogramov. S pravilno izbranimi kroji in barvami lahko vsako postavo naredimo skladno in tudi obraz bo bolj sijoč. Vedno izberemo barvni odtenek, ki je skladen z našo poltjo, barvo oči in lasmi, ki dajejo obrazu okvir. Poleg izbrane barve preverite kroj majice ali bluze. Že na pogled in otip lahko ocenite, ali vam bo model ustrezal tudi po kakovosti tkanine. Pomemben pa je tudi izrez okrog vratu. S starostjo le-ta seveda ne sme biti preglobok, ravno pravšnji, da lepo oblikuje dolžino vratu.
-
Za zdravje je pomembna uravnotežena prehrana, ki človeka krepi, z njo vzdržujemo primerno telesno maso in preprečujemo bolezni. Z zdravim prehranjevanjem lahko preprečimo bolezen, svoje zdravje pa ohranimo in okrepimo. Če se je bolezen že razvila, s pravilno prehrano pripomoremo k hitrejšemu okrevanju. Hrano moramo ustrezno prilagoditi tudi starostniku.
Zaradi starostnih sprememb pešajo prebavni organi, zato je upočasnjena presnova hrane, slabši sta izločanje prebavnih encimov in vsrkavanje hranilnih snovi. Slabše vsrkavanje hranilnih snovi in neuravnotežena prehrana vodita v pomanjkanje vitaminov (zlasti vitaminov A, C, B6, B12, D) in mineralnih snovi (kalcija, železa, cinka).
-
Vrtoglavica je pogosta in zelo neprijetna nadloga, ki pa največkrat ne pomeni znaka resne bolezni. Strokovno jo imenujemo vertigo, gre pa za zmoten občutek, da se vrtimo v prostoru, da se nam majejo tla pod nogami ali da se predmeti vrtijo okrog nas. Kar tretjina ljudi se v življenju kdaj sreča z njo, pogostost pa narašča s starostjo. Zelo pogosto jo zamenjujemo z omotico, ki pa ima popolnoma druge vzroke, in v ospredju ni vrtenje, ampak vse od zvonjenja v glavi, motnje vida do občutka nestabilnosti, v skrajni obliki celo občutka grozeče izgube zavesti.
Zelišča – ščepec navdiha za dobre jedi
Ko govorim o zeliščih, se vedno spomnim svoje mame. Bila je nadvse stvarna ženska in je v letih skromnosti v lonec dajala le najnujnejše. Oče je bil bolj umetniške narave, bil je človek z absolutnim posluhom in je zelo rad prebiral tipke na harmoniki ... Rad se je prikradel do lonca in pokusil vsebino. «Sej je ...« je rekel s premislekom, »ma nej!« Stopil je ven in okrog hiše utrgal kakšno zelišče. »Mat', to noter dej!« je rekel. Očetove rož'ce so naredile jed popolno.
-
Vsako leto komaj čakamo pomlad, ko narava ozeleni, dnevi so daljši in sonce toplejše. A hkrati je to čas, ko se prebudijo tudi klopi. Žal Slovenija spada med države, kjer obstaja visoka verjetnost okužbe z boleznimi, ki jih prenašajo klopi.
Najpogostejša sta lymska borelioza, za katero še ni cepiva, ter klopni meningoencefalitis (KME). Proti zadnjemu se je mogoče zaščititi s cepljenjem, vendar se za to pri nas odloča le malo ljudi, čeprav zdravniki opozarjajo, da posledice ugrizov okuženih klopov niso niti najmanj nedolžne. Zatorej če opazite klopa na telesu, ga čim prej odstranite s pinceto in nekaj tednov opazujte mesto ugriza. Če se na koži pojavi rdeč kolobar ali se spremeni počutje (glavobol, bolečine v mišicah, utrujenost, vročina), se takoj odpravite k zdravniku.
-
Če je inkontinenca predvsem pri starejših ženskah pogosta težava, lahko rečemo, da je pri moških bistveno manjša. Razmerje je približno 1 : 2. Poleg pogostosti je med moškimi in ženskami razlika tudi v pojavnosti različnih vrst uhajanja urina. Pri moških je bistveno manj stresne urinske inkontinence pa tudi pri sindromu prekomerne aktivnosti sečnega mehurja, ki se sicer pri ženskah in moških pojavlja v približno enakem številu, je uhajanja urina (urgentna inkontinenca) manj.
Pri moških ima urgentno inkontinenco od 40 do 80 odstotkov bolnikov z uhajanjem urina, mešano od 10 do 30 odstotkov, stresno inkontinenco pa manj kot 10 odstotkov. So pa pri moških pogostejše druge neklasificirane vrste uhajanja urina. Relativno pogosta je pretočna inkontinenca, veliko pa je tudi uhajanja urina po kapljicah takoj ob koncu uriniranja ali po končanem uriniranju.
Zakaj se težko znebimo glivic?
Ali so vaši nohti na nogah rumeni, odebeljeni, na vogalih celo odlomljeni, se del nohta že dviga? Vas srbi med prsti in zaznavate neprijeten vonj? Vse to so znaki, da imate glivice.
Več kot 90 odstotkov ljudi, ki imajo težave z glivicami, ima prizadet palec na nogi, a to ni edino mesto, kjer se glivice lahko naselijo. Najdemo jih tudi med prsti, čeprav tam dolgo časa ne čutimo nobenih težav, in ker jih ne zatiramo, se glivic težko znebimo. Poleg tega se s kože prenesejo tudi na copate in obutev ter seveda obratno.
-
Najučinkovitejše omega-3 so iz rakcev
Z običajno prehrano ne zaužijemo dovolj maščobnih kislin omega-3, so pa nujno potrebne za zdravo srce, zdrave možgane in zdrave oči. Običajno jih v prehrano dodajamo z ribjim oljem. Neptunovo krilovo olje (NKO) iz antarktičnih rakcev pa prekaša ribje olje. Omega-3 iz NKO telo izkoristi dvakrat hitreje in 2,5-krat bolje kot iz ribjega olja. Zadostuje le ena kapsula na dan, ki je brez vonja, nima priokusa po ribah, po njej se nam ne spahuje. NKO je bogato tudi s fosfolipidi, holinom, vitamini A in E ter astaksantinom, ki olje obarva značilno rdeče. Na voljo v lekarnah in na www.naturamedica.si, tel. št.: 03 56 300 22, 040 214 620.
-
Za odstranjevanje odpadnih snovi in odvečnih tekočin iz telesa skrbi limfni sistem. Če pride v njem do zastoja, se to pokaže kot oteklina – limfedem. Ko se enkrat pojavi, ga imamo za vedno. Lahko pa ga uspešno obvladujemo, pri čemer nam pomagajo limfterapevti, to so posebej usposobljeni fizioterapevti.
Točnih podatkov, kako pogost je limfedem v Sloveniji, sicer nimamo, dejstvo pa je, da je okoli sto limfterapevtov za vse potrebe premalo. Predvsem jih je premalo v javni zdravstveni mreži, zato ljudje na obravnavo v okviru javnega zdravstva pogosto čakajo tudi po več mesecev, nam je povedala Silva Uršič, višja fizioterapevtka, univ. dipl. org. in predsednica Slovenskega strokovnega združenja za limfedem.
