Če bi le vedeli, bi imeli bolj zdrave kosti
Vodja projekta in soavtorica priročnika Resnice in zmote o osteoporozi Sanja Lončar razkriva nekaj najbolj pogostih napak, ki jih delamo v želji, da bi izboljšali trdnost svojih kosti.
»Pogosto menimo, da nam primanjkuje kalcija, v resnici pa nam primanjkuje predvsem veliko drugih rudnin in vitaminov, ki omogočajo, da kalcij pravilno presnovimo in vgradimo tam, kjer ga potrebujemo. Če želimo krepke kosti, moramo telesu zagotoviti predvsem zadosti silicija, vitamina D, vitamina K, magnezija, kalija, cinka, bora ... Kot lahko preberemo v knjigi, mleko še zdaleč ni idealen vir kalcija. Uporabno je le, če ni predelano in po možnosti fermentirano. Večina industrijskih izdelkov iz homogeniziranega in steriliziranega mleka negativno vpliva na našo kostno bilanco."
Za trdnost kosti se je treba potruditi
Osteoporoze, žal, ne moremo ozdraviti, lahko pa jo preprečimo, denimo z uživanjem uravnotežene prehrane, obogatene s kalcijem in vitaminom D, z
redno telesno dejavnostjo in zdravim načinom življenja. S pravočasnim merjenjem kostne gostote in z zdravljenjem z bisfosfonati pa lahko preprečimo nadaljnjo izgubo kostne mase in, kar je najpomembneje, preprečimo zlome.
Metod merjenja kostne gostote je več, najbolj pogosta je tako imenovana DXA meritev, pri kateri merijo gostoto kosti na ledvenem delu hrbtenice in na kolku. Pri nas deluje 21 DXA centrov, v katerih si lahko izmerite mineralno kostno gostoto (spisek je objavljena na http://www.osteoporoza.si/) in nadaljnje napotke, kako ravnati. Postopek traja dobrih 20 minut in ne boli. Cene meritve se gibljejo od 40 do 60 evrov, če se odločite za samoplačniško storitev, vendar pridete na vrsto že v dobrih dveh tednih. Z napotnico osebnega zdravnika pa boste lahko na meritev čakali tudi dve leti!
Za hujšanje je vedno pravi čas
Vse več ljudi različnih starosti ima preveliko telesno težo, pri čemer se ne zavedajo, da je to pomemben dejavnik tveganja za nastanek resnih obolenj, kot so srčno-žilna, obolenja, diabetes in druga.Za uspešno hujšanje in ohranjanje znižane teže je bistvena sprememba življenjskega sloga. Jesti moramo to, kar je za naš organizem pravo in zdravo, in se dovolj gibati. Redno vsakdanje gibanje in rekreacija nam mora »priti v kri«. A polurna vsakdanja počasna hoja ne bo dovolj, učinkovita pa bo, če vsaj delno hodimo tako hitro, da se tudi malo zadihamo.
-
Plavanje je odlična oblika vseživljenjske rekreacije in je tudi ena najvarnejših oblik gibanja. V vodi še posebej uživajo otroci. Zanje je vedno zanimiva, zato je pomembno, da to naravno otroško ljubezen in zanimanje za vodo skrbno gojimo in je ne ogrozimo z napačnim učenjem plavanja.Najpomembnejše pravilo pri učenju je, da se mora otrok vedno počutiti varnega. Veliko laže kot v skupini na tečajih bomo ta občutek varnosti zagotovili, če se bo otrok prvih plavalnih veščin učil z nekom, ki mu je blizu in ki mu zaupa. Drugo pravilo, ki ga moramo upoštevati pri učenju, pa je, da se otroci največ naučijo z igro. Voda je okolje, na katerega se mora otrok šele prilagoditi, preden se začne učiti plavanja. Zato bomo prilagajanju na vodo posvetili največ pozornosti. Otrok, ki se bo naučil zadržati dih in bo brez strahu potopil glavo v vodo, se bo veliko laže in igraje naučil gibov, ki mu bodo kasneje omogočali plavanje.
Najbolje vas bo zaščitila narava
Za starejše ljudi in kronične bolnike je še posebej pomembno, da spodbudijo svoj imunski sistem k optimalnemu delovanju in tako izboljšajo odpornost svojega organizma. Načinov, kako to doseči, je več.
V času, ko nam narava nudi veliko svežega sadja in zelenjave, je pametno pojesti čim več tega naravnega vira vitaminov in mineralov, ki bodo prav gotovo okrepili naš imunski sistem. Pomemben je predvsem vitamin C, ki ga najdemo v najrazličnejšem sadju in zelenjavi. Veliko ga je v kiviju, pa tudi v papriki in seveda v agrumih, predvsem v limoni. Poudariti pa kaže, da zelenjava in sadje tem bolj izgubljata vitamine in minerale, čim dlje stojita. Zato jih uživajmo kar se da sveže. Srečni so lahko tisti, ki imajo svoj vrt ali celo kmetijo, saj si lahko privoščijo najbolj svežo zelenjavo in sadje!
Brez panike, a z mero previdnosti
Že od aprila se svetovno prebivalstvo na veliko ukvarja s tako imenovano novo gripo. In še vedno so zelo različna mnenja o tem, ali gre res za hudo grožnjo človeštvu ali zgolj za umetno povzročanje preplaha zavoljo koristi farmacevtske industrije. Kakorkoli že, previdnost nikakor ni odveč, še zlasti, ko gre za zdravje. Strokovnjaki namreč v jesenskih mesecih napovedujejo epidemijo nove gripe, hkrati pa je to čas, ko se pojavi tudi sezonska gripa.
Bolezen, ki jo povzroča novi virus, poteka kot akutna okužba dihal ter s podobnimi znaki in simptomi kot siceršnja (sezonska) gripa: povišana telesna temperatura, glavobol, bolečine v žrelu, suh, dražeč kašelj, mrazenje, nahod, bolečine v mišicah in kosteh, včasih tudi bruhanje ali driska. Tudi prenaša se enako: s kužnimi kapljicami, ki nastajajo pri kašljanju, kihanju, govorjenju, z neposrednim tesnim stikom z obolelim ter posredno prek okuženih površin in predmetov (jedilni pribor, kozarci, kljuke, telefonske slušalke ...).
-
Klimatska naprava zagotavlja manjše toplotne obremenitve voznika, tako da je ta bolj spočit in zbran pri vožnji, s čimer se močno zmanjša možnost nesreče. Velja pa upoštevati naslednje nasvete: - preden sedete v močno segret avto, za minuto ali dve odprite stranska stekla, s čimer boste najhitreje spravili močno segret zrak iz potniške kabine,
Riba mora plavati v morju, olju in vinu
Povpraševanje po ribjem mesu se je v zadnjih letih sicer močno povečalo, pa vendar smo Slovenci, kar zadeva njegovo porabo, še vedno na dnu svetovne lestvice. Na leto pojemo le slabih pet kilogramov rib na prebivalca, povprečen Japonec pa kar 60 kilogramov. Ribje meso je zaradi prehrambenih, mineralnih in vitaminskih sestavin zelo primerno za obnovo in delovanje živčnega sistema, tako da ne pravimo zastonj, da je to hrana, ki osvežuje spomin. -
Dobro je, da se pred vadbo malce ogrejete z nekaj minutno hojo in šele nato začnete s priporočenim gibanjem. Vaje so sestavljene tako, da ob vadbi v predstavljenem vrstnem redu dajo najboljši rezultat. Preden začnete, naj vas vnovič spomnim na povezano in enakomerno dihanje skozi nos, ki uravnava funkcije vseh organskih sistemov v telesu.
Vaja 1:
(slika 1 in 2). V udobni stoji ali sede na stolu ob vdihu počasi dvignite roki in se vzravnajte ter pogled usmerite rahlo navzgor. Ob izdihu in spustu rok pa brado nežno položite na prsni koš in sprostite vrat in ramena. Vajo ponovite najmanj trikrat. -
Glivice na nogah se še posebej rade pojavijo toplejših mesecih, ko veliko časa preživimo v vodi, na zmehčani koži se namreč množično razmnožujejo. Najhitreje glivice dobijo ljudje z oslabelim imunskim sistemom, bolniki s sladkorno boleznijo ter starejši ljudje, zlasti tisti, ki imajo težave z ožiljem ali imajo ortopedske težave. Bolj pozorni na svoja stopala morajo biti ljudje, ki veliko nosijo neprepustno in tesno obutev ter gumijaste škornje, tisti ki se pogosteje potijo (denimo športniki), pa tudi tisti, ki velikokrat obiskujejo bazene, zdravilišča, savne in telovadnice.
